Kangiga kükid
Kangikükk on klassikaline alakeha kangi harjutus, mida saab sooritada kangiga kas ees või selja taga (nimetatakse vastavalt ees- või tagakükkideks), kusjuures üldiselt peetakse ohutumaks alustamisviisiks kangi selja taga hoidmist.
Seljaküki jaoks asetage kang trapetsile ja õlgadele, ankurdatuna ülaselja külge, kaela taha.
Tõmmake küünarnukid ja õlad alla ja tagasi, et tunda veidi pinget.
Seisake jalad õlgade{0}}laiusega, varbad on veidi väljapoole suunatud.
Kaasake oma tuum.
Alustage keha langetamist traditsioonilisse kükiasendisse, hoides selg sirge ja rindkere tõstetud kogu liikumise vältel.
Jätkake, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed (või veidi madalamad).
Tehke 2-sekundiline paus, suruge kontsad tugevalt alla ja pöörduge tagasi seisvasse asendisse.
Korrake nii mitu korda kui soovite.
Kangi painutatud-üle ridade
See kangiharjutus töötab käte, õlgade ja selja lihaseid.
Alustage kangi asetamisega põrandale enda ette, jalad puusa{0}}laiuses.
Hoidke kangi käepidemega, mis on veidi laiem kui õlgade laius (peopesad peaksid olema suunatud keha poole ja pöidlad ümber kangi).
Tõstke keha ettevaatlikult üles, kuni ülakeha on põranda suhtes 45–60 kraadise nurga all. See on lähtepositsioon.
Suruge oma abaluud kokku ja tõmmake küünarnukid tagasi, tõmmates samal ajal kangi enda poole.
Langetage kangi aeglaselt algasendisse.
Korrake nii mitu korda kui soovite.
Olge ettevaatlik, et vältida selja kaardumist ja tõmmake kangi pigem ribide kui rinna poole, et tagada õigete lihaste haakumine.
Kuum tags: reguleeritav kang, Hiina kangi reguleeritavad tootjad, tarnijad, tehas
