20kg Fitness Barbell

Kuidas treeningu ajal kangi õigesti kasutada

Kui olete kangiga uustulnuk, on soovitatav alustada ühe või kahe kangiharjutuse lisamisega kogu keha{0}}treeningule, harjutades kaks kuni kolm korda nädalas. See annab piisavalt aega, et end mõne kangiliigutusega kurssi viia, tehes samal ajal tõhusat treeningut, mis paneb sind end mugavalt ja enesekindlalt tundma. Kui teie enesekindlus kasvab, saate lisada rohkem harjutusi.

Samuti peate kohandama oma tavalist kordamist ja seadma rutiini. Kui olete harjunud tegema hantlitega kolme 12 korduse seeriat, proovige lülituda neljale 5 seeriale kangiga. Siin on eesmärk kasutada suuremaid raskusi, ilma et peaksite tegema nii palju kordusi (ja tõenäoliselt ei saaks te seda niikuinii teha!).

Lisaks peaksite tagama, et säilitate kogu treeningu jooksul õige kangivormi. See aitab vältida vigastusi ja tagab, et saate oma treeningust maksimumi.

Õige kangi vorm

Kui kang on asetatud puusadest allapoole, peaksid käed olema õlgade{0}}laiuselt või jalgadest väljas.

Kui kang on teie puusadest kõrgemal,{0}}tavaliselt rinna või õlgade kõrgusel,-peaksid käed olema veidi laiemad kui õlgade-laius.

Hoidke selg sirge.

Pidage meeles, et kõigi harjutuste üldine vorm on sama, olenemata sellest, kas kasutate kangi või mitte. Sellepärast on oluline enne kangi oma rutiini lisamist liigutusi valdada.