Kui olete juba harjunud hantlitreeningu või muu jõutreeninguga ja olete valmis uueks väljakutseks, kaaluge mõne kangiharjutuse lisamist oma rutiini{0}}see on täpselt järgmine samm, mille peate tegema.
Algajatele on parem enne kangi kätte võtmist tutvuda muude jõutreeningu vormidega. Teil peaks olema teatud praktika, kogemused ja vilumus harjutustega, mida kavatsete kangiga sooritada.
Näiteks enne hantliga seljakükkide proovimist peaksite olema juba sooritanud hantliga pokaalkükke. Või kui olete teinud painutatud-hantliridade või hantlitega surnud tõsteid ja nüüd soovite neid liigutusi kangiga proovida, olete ohutu alles siis, kui olete tegelikes liigutustes täiesti kindel.
Isegi kui olete juba harjunud teatud harjutusi raskete hantlitega sooritama, on kangiga alustajana kõige parem alustada tühja kangiga ja mitte kiirustada kaalu lisamisega. See võimaldab harjuda haardega ja jälgida, kuidas keha reageerib kangile.
Esmakordsel alustamisel tasub otsida professionaalset juhendamist. Treener aitab teil õppida põhilisi kangiliigutusi, korrigeerida vormi ning tagada teie turvalisus ja kaitse vigastuste eest.
Kangi ohutuse nõuanded
Suurendage kaalu järk-järgult. Lisage vähehaaval ja enne kaalu lisamist vaadake, kuidas teie keha reageerib.
Tehke kangiga harjutusi aeglaselt ja kontrolliga, eriti kui olete alles alustanud ja peate tundma uusi liigutusi.
Tehke enne kangitreeningut soojendus (nagu iga treeningu puhul!). Soovitatav on alustada keharaskuse või hantliharjutustega, mis jäljendavad liigutusi, mida te hiljem kangiga sooritate. Näiteks tehke paar seeriat keharaskusega või hantliga pokaalkükki, enne kui liigute edasi kangiga esikükkidesse, või tehke enne kangil surumist mõned tõuged{2}}.
Kuum tags: väikese raskusega kang, Hiina väikese raskusega kangi tootjad, tarnijad, tehas
