Kindlasti pidage meeles, et teie käes olev kang võib teie enda (või kellegi teise) kehaga kokku puutuda. Keegi ei taha saada näkku või lasta kangiga kaela muljuda või seda liigutades kogemata kellegi teise otsa põrgata (tegelikult on selliseid tragöödiaid olnud mitu). Seega peate tagama, et kang jääks teie kehale võimalikult lähedale ja vältige ka teistele kahju tekitamist.
Hoolitse oma randmete eest. Kangiharjutused seavad teie randmetele palju suuremaid nõudmisi kui hantliharjutused. 5-minutilise randme soojendusrutiini lisamine võib aidata vältida vigastusi või ebamugavustunnet nendes liigestes ja lihastes.
Kasutage kangil alati kaitsekraed. See hoiab ära plaatide mahalibisemise liikumise ajal. Võib-olla olete kuulnud ütlust: "Ainult ilma turvakraedeta treenija saab end pärast kangi kinnistamist vabastada", kuid algajatele ei tohi kunagi treenida üksi kangiga; treenige alati jälgija või treeneri järelevalve all. Nii et kasutage julgelt kaitsekraed.
Kui tunnete treeningu ajal valu või peapööritust, lõpetage kohe kõik kangi harjutused.
Erinevused kangi- ja hantlitreeningu vahel
Hantlitreening keskendub lihaste isoleerimisele ja sõltumatule kontrollile, mistõttu sobib see ühele{0}}liigele ja konkreetsele lihasrühmale treenimiseks. Kangitreeningut kasutatakse tavaliselt suure-koormuse, mitme-liigesega harjutuste jaoks, nagu kükid ja jõutõsted, ning see sobib ideaalselt suurte lihasgruppide jaoks mõeldud liitliigutusteks.
Hantlitreening pakub suuremat liikumisvabadust ja suudab lihaseid terviklikumalt aktiveerida. Kangid taluvad suuremaid koormusi ja sobivad paremini lihaskasvu stimuleerimiseks, aidates kiiresti tõsta jõudu ja kasvatada lihasmassi.
Hantlitreening on suhteliselt ohutu; kui te ei saa liikumist lõpule viia, võite lihtsalt hantlid maha panna. Kangitreening nõuab kõrgemat ohutusteadlikkust ja -oskusi, eriti suurte raskuste tõstmisel, kuna lihaste rike võib kergesti põhjustada ohtlikke olukordi. Seetõttu on kangi kasutamisel kõige parem kasutada turvaresti ja kaitsemeetmeid.
Kokkuvõtvalt võib öelda, et hantlitreening sobib algajatele ja kodusaalidele, sest see ei ole piiratud ruumiga ja pakub suurt paindlikkust. Neile, kes on keskendunud konkreetsetele lihasrühmadele või kes eelistavad isolatsiooniharjutusi, on hantlid parem valik. Kangitreening sobib neile, kes otsivad jõudu ja lihasmassi ning on asendamatu vahend, eriti neile, kes soovivad treenida mitut suurt lihasgruppi kombineeritud liigutustega.
Kuum tags: 15 kg kangi, Hiina 15 kg kangi tootjad, tarnijad, tehas
