Sportlikud agilitykoonused

 

Tennisepalli treening

 

Eesmärk: tugevdada vöökohta, kõhtu ja käsi

Nõutav varustus: tennisepallid

 

Koolitusmeetod:

 

① Õpilased rivistuvad horisontaalselt, igaühel käes tennisepall.

② Õpetaja kutsub iga õpilast minema viskealale ja viskama tennisepalli nii kaugele kui võimalik.

③ Kui vasak jalg on ettepoole ja parem jalg taga, suunake vasak käsi ette ja hoidke palli paremas käes. Pöörake külili ja visake tennisepall ette (paremakäelistele-).

④ Õpilased võtavad visatud palli kiiresti kätte ja viivad selle tagasi algasendisse. Andke positiivset tagasisidet ja julgustage neid järgmisel korral paremini tegema.

 

Märkus.

 

1. Tagada ohutus viskeala ees ja taga. Õpilased saavad harjutada ainult viskamist.

2. Viskamise ajal peab õpetaja seisma õpilaste kõrval, et tennisepall ei lendaks õhku ja ei tabaks teisi õpilasi.

 

Edasi veerev markeri kopp

 

Eesmärk: tugevdada talje, kõhu ja käte tugevust, samuti kontrolli.

Rekvisiidid: Markeri ämber, korvpall

 

Koolitusmeetod:

 

① Joonege horisontaalsesse ritta, mõlemal käes korvpall.

② Õpilased kõnnivad ükshaaval viskealale, viskavad korvpalli markeri ämbri poole, löövad selle ümber.

③ Seisake jalad õlgade{0}}laiuselt, hoidke palli kahe käega, näoga markeri ämbri poole ja visake korvpall pea kohale.

④ Õpilased peavad visatud korvpalli kiiresti tagasi saama ja naasma algasendisse.

 

Märkus.

 

1. Õpilased peavad enne viske harjutamist veenduma, et viskeala ees ei ole kedagi ja see on ohutu.

2. Viskamise ajal peab õpetaja seisma õpilaste kõrval, et vältida nende tasakaalu kaotamist ja kukkumist. Liigutused tuleb selgelt selgitada.