Pingipressimine reguleeritav

 

1. Kätekõverdus

Seadke hantlipink 30–45 kraadini, hoidke hantlist mõlema käega ja toetage oma õlavarred hantlipingile;

hoidke õlavarred fikseerituna, tõmmake biitseps kokku ja painutage väljahingamisel käsivarsi ülespoole, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid jõuavad õlgade kõrgusele;

keerake randmeid loki tegemise ajal, peopesad sissepoole; püsige mõnda aega tipus, tunnetage biitsepsi kokkutõmbumist ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse

 

2. Lamav triitsepsi kõverdus

Avage jalad, lamage hantlipingil selili, hoidke kahe käega kangist kinni ja tõstke see rinnale;

hingake sisse ja painutage käsi, nii et kang langeb teie otsaesisele; hingake välja ja rakendage jõudu, viige käed vertikaalsesse asendisse ja korrake toimingut

 

3. Lame teemantpress

Lamage hantlipingil, hoidke kangi kahe käega ja asetage see rinna ette;

väljahingamisel suruge kangi üles ja püsige mõneks ajaks tipus;

pöörduge tagasi algasendisse ja korrake toimingut;

Ärge unustage küünarnukke liiga palju avada

 

4. Kitsa-käepideme sirge-käe surumine-üles

Lamage hantlipingil, hoidke hantleid kätega kitsa vahemaa tagant, peopesad vastamisi, ja asetage need rinna ette;

hingake välja, et lükata kangi üles, ja tehke ülaosas mõneks ajaks paus;

pöörduge tagasi algasendisse ja korrake toimingut;

Ärge unustage küünarnukke liiga palju avada

 

5. Kangi hantli puusatõuge

Avage jalad, istuge hantlipingile, hoidke kangist kahe käega tugevalt kinni, avage õlavarred loomulikult, et kogu keha stabiliseerida; stabiliseerige südamikku, kasutage puusi, et keha ülespoole juhtida ja suruge puusad lõpuni;

tehke ülaosas mõnda aega pausi ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse