Pruun nahast meditsiinipall

Meditsiinilise palliga treenimise põhjalik juhend

Meditsiinipallitreening on pigem terviklik kui lokaalne treeningvorm, mis on väga väärtuslik pöörlemisvõime parandamiseks, plahvatusjõu, liigutuste koordinatsiooni, tasakaalu ja väleduse suurendamiseks treeningu ajal.

Rotatsioonivise

Pöördviske või külgvise on suurepärane meditsiinipalliharjutus, mis suurendab kogu{0}}keha pöörlemise tugevust ja painduvust. Seda saab süstemaatiliselt liikuda baasstabiilsuse treeningust ülidünaamiliste plüomeetriliste liikumisteni. Täiustatud start pool-põlvili asendist, mis võimaldab sportlastel stabiilselt aluselt keskenduda õigele pöörlemismehaanikale ja visketehnikale.

Selle järjestuse läbimine aitab arendada kõikehõlmavaid võimeid, arendada kogu-keha pöörlemise plahvatusvõimet, üleminekut stabiilsetest asenditest ebastabiilsetele, suurendab paindlikkust ja võimet kiiresti jõudu genereerida.

1. Pool-põlvili pöörlev pallivise: alustage ühel põlvel põlvili. Kui pöörate vasakule, asetage vasak jalg toe saamiseks ettepoole, tagades, et pagasiruumi jääks püsti. Pöörake selgroogu ja vaagnat vastassuunas, seejärel pöörake plahvatuslikult, et pall ette visata. Keskenduge kontrolli ja stabiilsuse säilitamisele kogu liikumise vältel, rakendades sobivat pöörlemisjõudu.

2. Pöörlev pallivise seistes: seiske jalad õlgade{1}}laiuselt teineteisest valmis asendis, ühendage südamik stabiilsuse tagamiseks, pöörake esmalt vastassuunas, seejärel pöörake plahvatuslikult ja visake pall. Looge kehatüvelt ja puusadest jõudu, rõhutades koordinatsiooni ja liikumiskiirust. Oluline on integreerida alakeha jõud kogu liigutusse.

3. Astuge -pöördviskega läbi: tõstke esijalg üles, seejärel astuge enne palliviskamist kiiresti külgsuunas, kasutades pöörde suurendamiseks sammult saadud hoogu. Õppige kasutama reaktsioonijõudu pöörlemisvõimsuse suurendamiseks.