Tõstekäepidemed Surutõste jaoks

Võrdsed seeriad-Tehke sama raskust ja sama arvu kordusi ühe seeria kohta.

Minu arvates on selle meetodi puhul kõige tõhusam 3-5 seeriat 1-5 kordusega.

Koormus peaks olema piisav, et suruda teid ebaõnnestumise lähedale, kuid teil peaks siiski olema piisavalt energiat, et sooritada veel üks või kaks surnud tõstet.

Üldine arutelupunkt on siin selle üle, kas alustada iga surnud tõuget nii, et latt puudutab täielikult maad või "puuduta-ja-mine" ("smash-up").

Soovitan enne iga jõutõstmise alustamist lati täielikult maapinnale langetada. Surutõstete vahel reguleerige puusade lähteasendit enne järgmise alustamist.

See on eriti oluline tõstjate jaoks, kelle eesmärk on tõsta suuremaid raskusi. "Smash{1}}" sobib rohkem jõu- ja vastupidavustreeningutega tõstjatele ning spetsialiseerunud sportlastele (nt jõumeestele või ragbimängijatele).

Inkrementaalsed seeriad-Sooritage sama arvu korduste seeriaid, kuid kasvava raskusega. See on hea meetod uute raskustega katsetamiseks. Võrreldes võrdse -helitugevusega komplektidega, hoiavad järk-järgult raskemad komplektid väsimust. Määratud korduste ajakava sarnaneb võrdsete -helitugevusega komplektidega.

Püramiidikomplektid (lõpus kukkumiskomplektiga) – iga seeria hõlmab järk-järgult suuremat raskust ja vähem kordusi, mis kulmineeruvad kukkumiskomplektiga. Tilgakomplekt on võtmekomponent. Kaalu pidev suurendamine põhjustab lihaste väsimist, seejärel raskuse vähendamist ja tõste sooritamist kuni täieliku ebaõnnestumiseni.

Surutõste peatamine – paus 3–5 sekundit pärast seda, kui jõutõmme on maapinnast 2–4 tolli kõrgusel. Pärast pausi sooritage jõutõste nii kiiresti kui võimalik. Paus neutraliseerib maapinnalt lahkuva kangi potentsiaalse energia, mis aitab parandada mootori juhtimist.

Surutõmbed suurendavad jõutõstmise raskust, mistõttu peate tõstma oluliselt vähem raskust kui tavaline tõste, kuid lõpuks arendate oma maksimaalset jõudu ja tõstetehnikat.