Parandage haaret surnud tõstmiseks

Edasijõudnud tõstjate jaoks on sageli kasulik säilitada ülaselja (lülisamba rindkere) mõõdukas paindumine surnud tõste ajal, kuid algajatele soovitan seda tungivalt mitte teha.

Regulaarne "ümardatud selja tehnika" (st rindkere painutamine) kasutamine surnud tõstetel võib aidata kehal aja jooksul selle asendiga kohaneda ja parandada jõudlust.

Paljud eliitvägimehed ja jõutõstjad kasutavad seda tehnikat.

Selle lähenemisviisi toetamiseks pole aga veel piisavalt tõendeid. Biomehaanilise analüüsi ja intsidentide tagasiside põhjal on kõige turvalisem surnud tõsteasend neutraalne selg.

Muidugi pole see ilmtingimata vastuvõetamatu; seal on mingi vingerdusruum.

Kui otsustate raskete raskuste tõstmisel kasutada ümardatud selja tehnikat, veenduge, et rindkere painutamine toimuks -tõste keskel, mitte liigutuse lõpus. Vastasel juhul võite kahjustada sidemeid, kettaid ja muid selgroo struktuure.

Mõned jõutreenerid usuvad, et neutraalne kaelaasend on surnud tõste ajal optimaalne, samas kui teised soovitavad surutud lõua. Isiklikult arvan, et see teema ei vääri liigset arutelu. Tippjõutõstjatel on kõigil oma pea- ja kaelaasend; seni, kuni väldid liigset painutamist ja sirutamist, on kõik korras.

Surutõmbuse blokeerimine peaks toimuma puusa pikendamise kaudu. Ärge lukustage end oma selgroo üleliigendamisega! Selle asemel pigistage oma tuharalihaseid, et puusad ettepoole liigutada.