Algajatele mõeldud tõstevöö

Enne kui arutleme tõstevööde kasutamise üle alaselja vigastuste korral, arutleme, miks mõned inimesed neid üldse kannavad.

Uuringud näitavad, et tõstevööd tagavad alaseljale täiendava stabiilsuse. See saavutatakse, aidates kaasa südamiku kokkutõmbumisele.

Kui tõstate rasket kangi, peate sügavalt sisse hingama ja pingutama oma kerelihaseid, et raskus keha ei painutaks. See hingamine ja südamiku kokkutõmbumine suurendavad kõhusisest-rõhku ja parandavad stabiilsust.

Kasulik näpunäide on mõelda "paagi täitmisele", kui vajutate õhku kõhtu. Kui teete seda õigesti, tunnete kõhu tõusu ja langust, mitte rindkere. Säilitage see hingamismuster kogu treeningu vältel.

Kui hingate sügavalt sisse, laieneb teie kõhuõõne maht. Kui pingutate oma torso lihaseid samal ajal, kui laiendate oma südamikku, suureneb rõhk teie kõhuõõnes, kuna teie kõhuõõne maht ei saa enam laieneda. Nii luuakse kõhusisene rõhk (IAP).

Kujutage ette avamata soodapurki. Kui asetate täiesti avamata soodapurgi maapinnale ja seisate sellel, märkate, et see jääb tugevaks ega purune. Seda seetõttu, et sees olev rõhk tugevdab ja stabiliseerib purki.

Sageli kuulete, kuidas treenerid kasutavad selliseid näpunäiteid nagu "kükitades hinga sisse, kükitades välja hinga". See nõuanne ei ole asjakohane, kui proovite tõsta suuri raskusi.

Kas kujutate ette, mis juhtuks, kui üle 900 naela seljas kandev jõutõstja küki alguses välja hingaks?

Kui hingate küki ajal liiga kiiresti välja (või kui te ei hinga alguses sügavalt sisse), olete purgi juba tühjaks lasknud, mis lõpuks põhjustab tuuma ebastabiilsust.