1. Teie vasikate kõvenemise põhjuseks on peamiselt lihaste treeningujärgne ülekoormus.
2. Kiiruse ja kalde seadistused peavad peamiselt peegeldama treeningu intensiivsust ning treeningu intensiivsus peaks olema kooskõlas treeningu eesmärkidega.
Näiteks on suur erinevus rasva langetamiseks mõeldud treeningu intensiivsuse ja kardiopulmonaalse vastupidavuse parandamise intensiivsuse vahel.
3. Treeningu intensiivsust peegeldab tavaliselt südame löögisagedus. Näiteks kui eesmärgiks on rasva kaotamine, tuleks parima efekti saavutamiseks hoida südame löögisagedus treeningu ajal vahemikus 50–75% maksimaalsest pulsisagedusest.
Kui eesmärk on parandada kardiopulmonaalset vastupidavust, peaks maksimaalne pulss olema 74% ~ 84%; seetõttu tuleks kiirust ja kallet reguleerida vastavalt pulsisagedusele.
4. Esmalt maandub jalatald ja seejärel rullub loomulikult jala esiosale.
5. Kui Sinu eesmärk on rasva kaotada, siis nädalas ei tohi kordade arv olla alla 5 korra ning soovitatav on käia kord päevas.
Iga kord ei tohiks treeningu aeg olla lühem kui 30 minutit ja soovitatav on 50–60 minutit.
Tõhus rasvapõletus, luues jätkusuutliku kalorivahe
Jooksmine on tüüpiline aeroobne treening, kulutades umbes 500-700 kcal tunnis (arvestades kehakaalu 60 kg ja tempo 6 minutit kilomeetri kohta).
Võrreldes dieedipidamise passiivse nälgimisega tekitab jooksmine aktiivse tarbimise kaudu kalorite tühimiku, mis ei vähenda mitte ainult rasva, vaid ka vältida lihaste kadu.
Veelgi olulisem on see, et pikaajaline{0}}regulaarne jooksmine võib kiirendada põhiainevahetust ja aidata inimestel areneda "õhukeseks".
