Üldiselt võib öelda, et mida suurem on kiirus, seda suurem on kadents.
See aga ei tähenda, et aeglase kiiruse korral lastakse kadentsil olla väga aeglane.
Isegi aeglaselt joostes, näiteks kui tempo on umbes 7 minutit, peaks jooksja hoidma sagedust umbes 170 sammu minutis.
Üldtunnustatud ideaalne kadents on 170-180 sammu minutis.
Mida suurem on kiirus, seda suurem on kadents?
See pole nii. Kiire jooksu käigus, näiteks tempo on 5 minuti sees, põhjustab liiga kiire kadents ebapiisava tagasitõuke ja siseneb järgmisele maandumisele ning jõudu ei muudeta täielikult mehaaniliseks energiaks, vaid vabaneb soojusenergia kujul.
Lisaks tõmbuvad kiire jooksu käigus liiga kiire kadentsi korral lihased sageli kokku ja lõdvestuvad ning lihased ei ole piisavalt lõdvestunud, mis süvendab ka lihaste väsimust.
Täiskasvanud jooksjad, kes soovivad oma kiirust parandada, peaksid oma sammu treenima siis, kui kadents võib ulatuda 180-200 sammuni minutis.
Kokkuvõtteks võib öelda, et olenemata kiirusest peaks kadents olema mõistlikus vahemikus.
Massijooksjatel on soovitatav kasutada sagedust 170–180/min.
See on väga kasulik jooksutõhususe parandamiseks, maandumise mõju vähendamiseks, jooksukogemuse parandamiseks ja vigastuste esinemise vähendamiseks.
Kuum tags: kallid jooksulindid, Hiina tipptasemel jooksulindid tootjad, tarnijad, tehas
