Tee alati enne jooksmist soojendust.
Enne kaalulangetustreeningu alustamist tehke oma kehale rida dünaamilisi venitusi.
Dünaamilised venitused: liigutavad keha, treenivad ja kohanevad uue keskkonnaga, vähendades sidekoekahjustuste tekkimist.
Hüppeliigese põrgatused, põlvekõrgused, tagasilöögid, vahelduvad varvaspuudutused ja käed.
See on selleks, et valmistuda jooksmiseks enne jooksma hakkamist.
Jooksuraja astmed vöökohal.
Kui masinat ümber pöörata, hakkab rihm liikuma väga aeglaselt.
Alustage aeglase kiirusega ja suurendage seda järk-järgult viie{0}}minutilise ajavahemiku jooksul.
See tõstab aeglaselt teie keha sisetemperatuuri ja paneb vere lihastesse voolama.
Taas saavutage mõõduka intensiivsusega kiiruse tõus.
See on kiire sörkjooks, kerge sörkjooksu või kiire kõnni kiirusega, olenevalt teie praegusest füüsilisest vormist.
Kasutage seda, mida tunnete, juhisena. Peaksite treenima tempos, mis tõstab teie pulssi ja paneb teid higistama.
Jookse sellisel kiirusel ja pidage sellest mõnda aega kinni ja te kaotate oma jalgade rasva.
Väga oluline on ka jooksuaeg.
Tavaliselt kulub jooksulindi kaudu kaalu langetamiseks nädal, seega peate sellest kinni pidama.
Iga kord on soovitatav joosta 60-90 minutit, sest see aitab kehas liigseid kaloreid seedida.
Kui tahad oma jalalihaseid vallutada, tasuks rohkem tähelepanu pöörata ajaintervallile.
Alustage soojendusega-, seejärel suurendage aeglaselt kiirust ja proovige saavutada jooksu maksimumpiir.
Hoidke seda kiirust 30 sekundit ja langetage seejärel tagasi algsele kiirusele.
Intervalltreening mitte ainult ei muuda jalalihaseid võimsamaks, vaid suurendab ka kalorikulu.
Kuum tags: kaalutu jooksulint, Hiina kaaluta jooksulint tootjad, tarnijad, tehas
