Elektriline jooksulint

 

Jooksmine on põhimõtteliselt keskmise kuni kõrge intensiivsusega treening.

 

Väga aeglasel kiirusel (tempo 8:30) joostes on tegemist keskmise intensiivsusega harjutusega ning normaalse kiirusega (8:00 piires) joostes muutub see suure intensiivsusega harjutuseks.

 

Teisisõnu, 30 minutit kiirkõnni või kerget sörkimist iga päev, viis päeva nädalas; või 20 minutit jooksmist iga päev, kolm päeva nädalas, võib saavutada kõige elementaarsema treeningu ja tervisele kasu.

 

Lihtsalt tervise huvides jooksmine ei pruugi kaalust alla võtta, ainult treeningute arvu suurendamine võib rasva tõhusalt vähendada.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>tarbimist) ning jooksmine vajab märkimisväärse rasvapõletusefekti saavutamiseks piisavat kestust ja sagedust.

 

Teaduslikud uuringud näitavad:

 

• Esimesed 30 minutit:Organism tarbib peamiselt glükogeeni (eriti glükogeeni ja glükogeeni) ning rasvade energiavaru osakaal tõuseb järk-järgult üle 50%.

 

Seetõttu võib iga kord üle 40 minuti vähemalt 5 korda nädalas jooksmine suurendada rasvapõletust.

Kui aeg on piiratud, võite rasvapõletuse tõhususe parandamiseks kasutada intervalljooksmist (nt vaheldumisi kiiret ja aeglast).

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et "rasv ei põle esimese 30 minuti jooksul jooksmisest", kuid see pole tõsi.

Esimesest minutist, kui hakkate jooksma, hakkab rasv põlema, kuid proportsioon on erinev:

 

•0-20 minutit: glükogeen on peamine energiaallikas (umbes 70%).

 

•20-40 minutit: glükogeeni ja rasva energiavarustussuhe on ligilähedane 1:1.

 

• 40 minuti pärast:rasvade energiavarude suhe ületab 50%.

 

Seetõttu on üle 40-minutilise jooksmise tähtsus selles, et rasv oleks peamine energiaallikas, et tarbida rohkem rasva, mitte "esimesed 40 minutit asjata joosta".