Tennise hüppeliigese kinnitus

I aste: kerge valu, külgmise külgmise sideme väike, mittetäielik rebend, millega võib kaasneda külgmise pahkluu kerge turse ja harva liigese ebastabiilsus.

II aste: mõõdukas kuni tugev valu, millega kaasneb turse, jäikus ja kõndimisraskused. Jalal võib esineda verevalumeid. See on külgmise sideme mõõdukas, mittetäielik rebend ja sellega võib kaasneda teatav liigese ebastabiilsus.

III aste: kõige raskem vigastus, millega kaasneb märkimisväärne valu ja turse, sageli märgatavate verevalumitega jalatallal. Külgmine külgmine side on täielikult rebenenud, mille tagajärjeks on märkimisväärne liigese ebastabiilsus, mis mõjutab normaalset liikumist. Raskemad vigastused võivad hõlmata ka eesmise mediaalse malleolus'i kokkupõrget, külgmist malleolusi murdu või isegi pahkluu nihestust.

Hüppeliigese pööramise harjutus: hoidke kannast kinni ja pöörake pahkluu (passiivne liikumine). Alustage aeglaselt, seejärel suurendage järk-järgult kiirust ja liikumisulatust. Keskmises ja hilisemas etapis alustage aktiivset liikumist.

Kanna tõstmise harjutus: Kontsatõsted võivad parandada pahkluu stabiilsust ja paindlikkust.

Varvaste kirjutamise harjutus: kasutage kirjutamiseks suurt varvast pliiatsina. Liigutage oma pahkluu ja jalga, et moodustada põrandale kiri. Hoidke sääre sirge, kuid ärge sirutage põlve ega pahkluu. Täht algab väikeselt ja suureneb, kui teie pahkluu funktsioon paraneb.