Jala hüppeliigese tugi

1. Vältige valu: kui treeningu ajal ilmneb ilmne valu, lõpetage koheselt treenimine ja hinnake uuesti.

2. Järgige arsti nõuandeid taastusravi perioodil pärast ägedaid nikastusi ja sidemete rebendeid. Ja tehke asjakohane koolitus ohututes tingimustes, et vältida sekundaarseid vigastusi.

3. Treeningu sagedus ei tohiks olla liiga kõrge, 3-4 korda nädalas ja seda on soovitatav teha ülepäeviti.

4. Põletiku vähendamine: peale treeningut määri jääga (külmakahjustuste vältimiseks mähkige jääkotid).

Tugevdada pahkluu lihaseid, parandada peroneus longuse ja lühikeste lihaste, sääreluu eesmiste lihaste, tallalihaste ja gastrocnemius lihaste tugevust. Samal ajal kombineeri funktsionaalset ja propriotseptiivset treeningut, et parandada dünaamilist stabiilsust.

(1) Elastse riba vastupanu treening: sisaldab nelja suunda: inversioon, ümberpööramine, dorsaalfleksioon ja plantaarfleksioon, 15-20 korda komplekti kohta, 3-4 seeriat. Mõõdukas takistus, kontrollitud ekstsentriline kokkutõmbumine.

(2) Kannatõsted: tõstke kontsad ühele või mõlemale jalale astme serval, 15 korda komplekti kohta, 3-4 seeriat. Kontrollige liikumisulatust ja kiirust. Lõpetage kohe, kui tunnete plõksumist või valu

Surutõste ühe jalaga-: seiske ühel jalal ja kummarduge, hantel käes, hoides kehatüve stabiilsena. See tugevdab tuhara- ja pahkluu liigeste koordineeritud kontrolli.

Külgsuunas: kontrollige maandumise stabiilsust külgsammu ajal (simuleerides äkilist peatumist ja suunamuutust liikumise ajal). Külgmist sammu saab muuta diagonaalseks edasi- või diagonaalseks tahaastmeks.