Enne treeningu alustamist on eakatel sõpradel soovitatav teha lihtne soojendus-, näiteks jalutada, harjutusi teha, venitada jne, et keha äratada.
Seejärel istub trenažöör istmelauale, nõjatub seljaga vastu tooli seljatuge, hoiab kahe käega mõlemalt poolt käetugedest kinni ning astub mõlema jalaga esipedaalidele.
Olles veendunud, et keha suudab säilitada stabiilsust, on jalad sunnitud tegema ette- või tahapoole pöörlevaid pedaalimisharjutusi.
Alguses on soovitatav hoida pedaalimiskiirus aeglane ja ühtlane.
Pärast teatud aja jooksul aeglaselt kohanemist kohandage seda vastavalt isiklikele füüsilistele tingimustele ja kiirendage või aeglustage vastavalt.
Esimesel treeningul on soovitav iga kord 2-3 korda nädalas treenida 5-10 minutit ning edaspidi vastavalt erinevatele inimestele treeninguaega ja intensiivsust järk-järgult tõsta, kuid meeles pidada, et treenida tuleb mõõdukalt ja vältida liigset väsimust.
Pöörake tähelepanu õigele treenimisasendile
Ärge unustage enne treeningu alustamist teha soojendust, kohaneda õige kehahoiakuga pärast velotrenažöörile istumist ja säilitada õiget kehahoiakut pärast treeningu alustamist, et vältida valest kehaasendist tingitud spordivigastusi.
Vältige liiga pikka treenimist
Lamavtrenažööriga sõitmine võib treenida kogu keha lihaseid, seega olge ettevaatlik ja vältige liiga pikaajalist treeningut, mis ei pruugi põhjustada mitte ainult lihaste väsimust, vaid ka ebamugavustunnet südames ja kopsudes.
Eakad sõbrad peaksid pöörama rohkem tähelepanu treeningu intensiivsuse ja kestuse kontrollimisele, et vältida negatiivset mõju.
Soovitatav on treenida mõõdukalt ja järk-järgult
Eakad sõbrad saavad professionaalsete meditsiiniinstrumentide jälgimisel ning arstide ja terapeutide juhendamisel välja töötada sobivaima treeningkava.
Pöörake tähelepanu ühtse hingamisrütmi hoidmisele treeningu ajal, reguleerige treeningmahtu vastavalt oma olukorrale, ärge unustage tegutseda samm-sammult ning ebamugavustunde korral lõpetage treenimine õigeaegselt ja pöörduge professionaalse abi saamiseks haiglasse.
Kuum tags: spinning bike spidomeeter, Hiina spinning bike spidomeetri tootjad, tarnijad, tehas
