Spinningratas on aeroobse ja anaeroobse treeningu kombinatsioon.
See ei saa mitte ainult kulutada energiat treeningu ajal, vaid saavutada ka igakülgset energiatarbimist ja rasvakaotust pideva energiatarbimise ja suurenenud lihasmassi kaudu pärast treeningut ning hiljem ka baasainevahetuse kiiruse suurenemist.
Lisaks on paljudes jõusaalides nüüd spinning bike rühmatunnid, kus kasutatakse ka kõrge ja madala intensiivsusega treeningu (HIIT) kombinatsiooni, mis võib ajaühikus kalorite põletamise efektiivsust veelgi parandada.
Üldiselt arvatakse, et 40-60-minutiline spinning-rattaklass võib kulutada umbes 500-600 kalorit või isegi rohkem.
See on parem kui jooksmine, elliptilised masinad ja maanteerattasõit sama aja jooksul.
Seetõttu pole probleem väita, et spinningrattad võivad energiat tõhusalt tarbida.
Vältige põlvevigastusi
Reguleerige istme kõrgust, et põlvi veidi painutada, et vältida ülevenitamist või painutamist.
Vältige äkilisi pedaalimise peatusi ja vähendage järk-järgult pedaalimise sagedust või kasutage piduripuppu.
Dieet ja taastumine
1 tund enne treeningut lisage kergesti seeditavaid süsivesikuid (nt banaane) ja pärast treeningut lihaste taastamiseks lisage valku.
Korraldage vähemalt 1-2 päeva nädalas täielikuks puhkuseks või madala intensiivsusega tegevusteks (nt jooga).
Keskkond ja varustus
Valige hingavad ja kiiresti{0}}kuivavad spordirõivad ning kasutage libisemiskindlaid spordijalatseid või lukustusjalatseid.
Hoidke õhk ringlemas, et vältida kõrge temperatuuriga keskkonnast põhjustatud dehüdratsiooni.
K: Kas ratta pöörlemine teeb teie põlvedele haiget?
V: Ei, kui õige kehahoiak ei ole õige, aga kui istme kõrgus pole õige või on ületreenimine, võib see põhjustada vigastusi. Soovitatav on regulaarselt kontrollida kehahoiakut ja kontrollida treeningu intensiivsust.
K: Kuidas parandada rattasõidu vastupidavust?
V: Suurendage järk-järgult treeninguaega (kasvatage 10% nädalas) ja kombineerige intervalltreeninguid, et tugevdada kardiopulmonaalset süsteemi.
Kuum tags: jalgratta ketramise professionaalne, Hiina jalgratta ketramine professionaalsed tootjad, tarnijad, tehas
