Kettlebell 15kg

Kettlebelli ühe jala{0}}surmatõste

Koolituse üksikasjade juhend

· Lähteasend: seiske ühel jalal, painutage tugijalga kergelt põlvest, pingutage südamikku, hoidke selgroogu neutraalsena ning tõmmake õlad taha ja vajuge alla.

Mitte--toetavat jalga saab põlvest veidi painutada või sirutada ja tahapoole tõsta.

Ketlebelli hoidev käsi ripub loomulikult alla tugijala küljele.

· Painutage puusa ja langetage see: hingake sisse, kasutage teljena tugijala puusaliigest, lükake puusi taha- ja ülespoole ning samal ajal kallutage loomulikult kehatüvele ette ja tõstke mitte{0}}tugijalg vastukaaluks tahapoole.

Hoidke selg sirge, südamik pingul ja tugijala kolm punkti (kand, suur varvas ja väike varvas) kindlalt maas.

· Liikumisulatus: Laske alla, kuni kere on maapinnaga peaaegu paralleelne, või tunnetage tugevat venitust tugijala tuharatel ja reie tagaküljel, hoides vaagnat horisontaalselt ja mitte libisema.

· Tõuske jõuga püsti: hingake välja, suruge maapinda toetava külje kannaga ning tõmmake puusad ette-üles, et torso tagasi püstiasendisse viia.

Kujutage ette, et kasutate gluteus mediust toetaval küljel, et "tõmmata" vaagen tagasi horisontaalsesse neutraalasendisse.

Pingutage oma tuharad uuesti ülevalt.

· Tasakaal ja kontroll: liigu aeglaselt ja kontrollitult kogu liikumise vältel, keskendudes toetava jala puusa tundele ja vaagna stabiilsusele.

Silmade ees hoidmine aitab tasakaalu hoida.