Hüppa 5 minutit päevas, viis kuni kuus korda päevas, kuus päeva nädalas.
Suurendage kogust järk-järgult, kui tunnete end mugavalt.
Pikaajaline-püsivus tagab tõhusa kaalukaotuse.
Iga päev 30 minutit hüppamine kiirusega 70-80 lööki minutis ei sobi mitte ainult keskmisele inimesele, vaid sellel on ka märkimisväärne rasvakaotusefekt.
Muidugi, kui sul pole tugevat sportlikku vundamenti, on 30 minutiks vastuvõetav ka vahele jätta kaks minutit sisse lülitatud, kaks minutit maha.
Kuidas hüpata:
1. Hüppa mõlema jalaga koos, põrgatades: Pärast iga hüpet asetage mõlemad jalad koos maapinnale.
2. Hüppage mõlemad jalad koos, ilma põrkamata, mis tähendab, et hüppate pidevalt üle köie.
3. Hüppa ühel jalal: hüppa vaheldumisi mõlemale jalale, sarnaselt jooksmisega.
Kui teate mõnda hüppenööri tehnikat, nagu näiteks kontrahüpped, ristihüpped ja topeltkiiged, saate neid variante kaasata, et treening oleks vähem igav.
Hüppekiirus:
Aeglane: keskmiselt 60-70 hüpet minutis.
Kiire: keskmiselt 140-160 hüpet minutis.
Järgige seda plaani ja alustage iga päev treenimist.
Regulaarne hüppenööriga hüppamine aitab teil arendada treenimisharjumust, parandada südame-veresoonkonna funktsiooni ja lihasjõudu ning suurepärase figuuri ja terve keha saavutamine pole enam unistus.
Kuum tags: hüppenöör täiskasvanutele, Hiina hüppenöör täiskasvanutele tootjad, tarnijad, tehas
