Liigu dünaamilise muusika saatel rütmiliselt astmeid üles-alla, sooritades aeroobika liigutusi ja samme.
Kuna enamik liigutusi tehakse astmetel, parandab see tõhusalt kardiopulmonaalset funktsiooni ja koordinatsiooni.
Peamiselt alajäsemetele ja tuharatele suunatud see vähendab oluliselt energiatarbimist, suurendab rasva kadu, suurendab tuharaid ja jalgu ning parandab lihaste määratlust.
See on populaarne harjutus kaasaegsetele naistele, kes soovivad oma figuuri parandada.
Omadused
Kontrollitav töökoormus: kuigi aeroobne treening nõuab püsivalt madalat kuni mõõdukat intensiivsust, võimaldab samm-aeroobika intensiivsust reguleerida jalatoe kõrguse reguleerimisega.
Sama harjutuse puhul suurendavad kõrgemad sammukõrgused intensiivsust ja energiakulu, madalamad aga vähendavad energiakulu.
See võimaldab treenijatel valida sammude kõrgused vastavalt nende individuaalsetele vajadustele ja treeningu eesmärkidele.
Ohutus: Step-aeroobika kaitseb liigeseid ja sidemeid, tõstes raskuskeset, võimendades jalgu ja puusi ning kontrollides lihaseid, minimeerides vigastusi treeningu ajal.
Samuti vähendab see oluliselt jooksu- ja hüppeharjutuste mõju, mis võib liigestele tugevalt koormata, tagades treenijatele ohutuse.
Mitu liigutust ja lõbu: pedaalide kasutamine laiendab liigutuste ulatust oluliselt.
Näiteks lihtsa astumise ja koputamise saab muuta laual üles-alla liikumiseks.
Saame täielikult ära kasutada pedaali pinda ja selle nelja nurka pidevate liigutuste tegemiseks laua vahel üles ja alla või lihtsaid liigutusi laual.
Tahvli saab paigutada ka vastavalt vajadusele erinevatesse asenditesse, näiteks horisontaalselt või vertikaalselt.
Kui tingimused lubavad, saame harjutamiseks kasutada isegi kahte või kolme plaati korraga.
See pakub pedaalidele kolme-täielikku liikumisvahemikku-, muutes need mitmekesisemaks ja huvitavamaks.
Kuum tags: harjutused samm-sammult, Hiina harjutused samm-sammult tootjad, tarnijad, tehas
