Hantli{0}}seismine kahe käega külgsuunas
Sihtlihas: deltalihas
Hoidke kahe käega hantleid, seiske, tõmmake kõht sisse, sirutage rindkere ja selg ning laske kätel loomulikult mõlemal pool keha rippuda.
Hingake välja, seiske hantlile vastu, tõstke käed küljele, pingutage deltalihast; hingake sisse, kontrollige liigutust, et naasta aeglaselt algsesse olekusse, ja korrake.
Hantli{0}}ühe käe surumine-käe üles painutamine ja sirutamine
Sihtlihas: triitseps
Sirutage ühte kätt, toetage sama külje peopesa ja põlve tasasel pingil, hoidke hantlist vastaskäega, hoidke õlavart torso lähedal, painutage küünarliigest 90 kraadi ja astuge kindlalt toetavale külgjalal, et säilitada keha tasakaal ja vältida raskuskeskme nihkumist.
Hingake välja, seiske hantlile vastu, sirutage käsi, pingutage triitsepsit; hingake sisse, kontrollige liikumist, pöörduge aeglaselt tagasi algsesse olekusse ja korrake.
Täitke määratud arv kordi ja lülitage vastasküljele.
Hantlid-Jooga palliga kätekõverdus
Sihtlihased: biitseps, brachialis, brachioradialis
Hoidke kahe käega hantleid, põlvitage kätega joogapallil, hoidke keha stabiilsena, sirutage käsi loomulikult ja valmistuge tegevuseks.
Hingake välja, seiske hantlitele vastu, kõverdage käed, pingutage biitsepsit; hingake sisse, kontrollige liigutust, et naasta aeglaselt algsesse olekusse, ja korrake.
Hantlid-Kükk pokaalsammuga
Sihtlihased: gluteus maximus, nelipealihas, reielihased
Hoia hantleid kahe käega rinna ees, pokaalasendis, aja jalad laiali, astu esijalg pedaalile, pinguta kõhtu, siruta selg ja tõsta rind.
Hingake sisse, painutage põlvi ja puusi ning tehke reied ja sääremarjad 90 kraadi nurga all; hingake välja, avaldage jõudu puusadele ja jalgadele, tõuske püsti ja korrake ülaltoodud toimingut.
Täitke määratud arv kordi ja lülitage vastasküljele.
Kuum tags: jõutreeningu hantlid, Hiina jõutreeningu hantlite tootjad, tarnijad, tehas
