Hantliga risti{0}}jalgade väljalangemine
Hantliga risti{0}}jalgade väljalangemise peamine eelis on see, et see parandab puusade liikuvust ja tasakaalustab jalalihaste arengut.
Ja selle variatsioonid on peaaegu lõputud.
Hantlid võid asendada hantlite või kangidega, lisada jalalöögi või kasutada lihtsalt ühte hantlit keha ees ristimiseks.
Sihtlihased: nelipealihas, gluteus maximus ja gluteus mediaus
Toimingu sammud
1. Seisake jalad puusade{1}}laiuses ja hoidke mõlemas käes hantlit.
2. Astu oma parema jalaga suur samm tagasi ja risti see vasaku jala taha. Painutage põlvi, kuni vasak puus on maapinnaga peaaegu paralleelne.
3. Veenduge, et teie ülakeha on sirge ning puusad ja õlad on suunatud ette. Suurem osa raskusest langeb esijalale.
4. Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel.
Hantlitega lame pingipress
See harjutus võib suurendada rindkere tugevust ja ümbermõõtu, vähendades samal ajal survet õlgadele piiratud liikumisulatuse tõttu.
Sihtlihasrühmad: rind ja triitseps
Toimingu sammud
1. Istu sirgete jalgadega maas ja hoia ülakeha sirgena. Võtke kaks hantlit üles ja asetage need vertikaalselt oma reitele, et hoida tasakaalu.
2. Lamage aeglaselt tagasi, hoides samal ajal hantleid rinna lähedal, seejärel painutage põlvi 45 kraadini. Hoidke jalad ja põlved sirgjooneliselt.
3. Tõmmake triitseps ja rind kokku, lükake hantlid üles ja sirutage käed täielikult välja. Jätkake abaluude pigistamist maa poole.
4. Langetage käed aeglaselt, kuni küünarnukid puudutavad maad, seejärel lükake hantlid tagasi algasendisse.
Kuum tags: hantlid 12 lb, Hiina 12 naela hantlid tootjad, tarnijad, tehas
