35 naela hantlid

Fikseeritud pingipress

Traditsioonilises hantlitega lamades surumises põhjustab hantlite raskus liikumise ajal õlavarreluu adduktsiooni, muutes liigutuse keskjoonele lähemale, kusjuures raskus langeb vertikaalselt rinnale, triitsepsile ja õlgadele.

Selle fikseeritud ribaga lamades surumise korral lisame kogu liikumisele diagonaalvektori, mis võimaldab kätel ja hantlitel ulatuda külgedele ja neutraalasendist eemale.

Võite ette kujutada, et see võimaldab teil keskenduda asendile ja nurgale, kuhu soovite hantleid lükata, luues seeläbi suurema lihaskontraktsiooni, eriti kui surute hantleid üles.

Hantliga külghüpe

1. Seisake jalad veidi eemal, rind ja kõht sirged, hoidke mõlemas käes hantleid ja asetage need oma keha küljele.

2. Astuge suur samm ühele küljele, liigutage oma raskuskeset ja kükitage alla, kuni aktiivse poole puus on maapinnaga paralleelne, seejärel tõuske püsti ja taastage

3. Hoia selg sirge ning põlved ja varbad samas suunas

Põlvili ühe jalaga{0}}puusa tõstmine

1. Põlvita ühel põlvel, hoidke sama käega hantlit ja tõstke see õlaasendisse, avage ja sirutage teine ​​jalg küljele, asetage sama käsi vöökohale, sirutage selg ja pingutage südamikku.

2. Hoidke keha stabiilsena, selg sirge ja istuge puusadega, kuni puusad puudutavad kandasid.

3. Seejärel tõmba puusalihased kokku ja lükka edasi, tõuse püsti, kuni keha on püsti.