Kallutatud hantli lokid
Näpunäide:Fookuse nihutamiseks biitsepsi välimisele osale, väikesele kühmule, kui kõverdate käsi biitsepsi näitamiseks, võite kasutada hantlitega lokkide tegemiseks kaldpinki.
Harjutused:
1) Seadke pingi kaldenurk 75 kraadini ja istuge seljaga vastu maad.
2) Hoidke kahe käega paari hantleid, käed rippudes.
3) Painutage hantlid oma õlgade poole.
4) Kui hantlid on umbes 15-20 cm õlgadest eespool, lõpeta käte kõverdamine ja pigista biitsepsit.
5) Hoidke kompressiooni hetk, seejärel langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse.
Põhipunktid:
• Ärge nõjatuge tagasi, et aidata endal suuremat raskust tõsta.
• Hoidke käed kogu liikumise ajal külgede lähedal.
• Mida madalam on pingi kaldenurk, seda raskem on see teie õlgadele.
Ühe -kella käepikendus mõlema käega kaela taga
Koolitustegevus:
1) Istuge pingi ühte otsa ja hoidke mõlemas käes mõõduka raskusega hantlit.
2) Keerake hantli käepide pöidla ja peopesaga ümber hantli ülemise otsa sisemise külje.
3) Tõstke hantel pea kohale.
4) Hoidke küünarnukid pea külgede lähedal.
5) Langetage hantlit, kuni teie käsivarred on maapinnaga paralleelse nurga kohal.
6) Tehke hetk paus, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
7) Korrake ülaltoodud toimingut.
Nõuanded tegutsemiseks:• Hoidke õlavart kogu tegevuse ajal samas asendis.
Kuum tags: kuuskanthantlid 4kg, Hiina kuuskanthantlid 4kg tootjad, tarnijad, tehas
