45-kraadised hantliga lokid
Treeningharjutused:
1) Hoidke kahe käega paari hantleid tagurpidi käepidemes, toetuge 45-kraadise kaldega pingile ja laske kätel rippuda.
2) Painutage hantleid üles, hoidke õlavarred maapinnaga risti ja randmed fikseeritud asendis.
Hantli lokid
Treeningharjutused:
1) Istuge sirge seljaga pingi ühes otsas.
2) Hoidke kahe käega paari hantleid, pöörake käepidet ja laske kätel rippuda.
3) Painutage hantlid oma õlgade poole.
4) Kui hantlid on umbes 15-20 cm õlgadest eespool, lõpeta käte kõverdamine ja pigista biitsepsit.
5) Hoidke kompressiooni hetkeks, seejärel keerake hantlid ümber nii, et peopesad oleksid suunatud ettepoole.
6) Langetage hantlid, et ületada hantlite langetamisel tekkiv gravitatsioon.
7) Kui jõuate madalaimasse asendisse, keerake hantlid tagasi algsele tagurpidi käepidemele.
8) Korrake ülaltoodud liigutusi.
Hantli tagurpidi käepideme randmekõverdus
Koolitus:
1) Hoidke kahe käega hantleid tagurpidi, põlvitage põrandale ja vaadake pingi horisontaalset külge.
2) Asetage oma käsivarred pingile nii, et hantlid ripuksid pingi teisel küljel.
3) Ava oma peopesad ja lase hantlitel sõrmeotsteni veereda.
4) Sulgege oma sõrmed ja painutage randmeid üles, et hantlid üles tagasi kerida.
Hantliga ettepoole haaratud randmekõverdus
Koolitus:
1) Hoidke kahe käega hantleid tagurpidi, põlvitage põrandale ja vaadake pingi horisontaalset külge.
2) Asetage oma käsivarred pingile nii, et hantlid ripuksid pingi teisel küljel.
3) Painutage randmeid tahapoole ja säilitage see venitus.
4) Pöörake tagasi algasendisse ja korrake ülaltoodud liigutusi.
Kuum tags: kuuskanthantlid 20kg, Hiina kuuskanthantlid 20kg tootjad, tarnijad, tehas
