Õige meetod hõlmab rindkere kasutamist latiga "kokkupõrkeks" ja tagamist, et selg jääb kõrgeimas punktis sirgeks, et täielikult aktiveerida latissimus dorsi lihased ja tõhusalt värvata seljajõudu.
Kolmas element on südamiku pingutamise võime.
Paljud koolitatavad imestavad: "Mis on südamiku pingutamise võime?"
Üles{0}}tõmbamise ajal peaks kogu keha vööst ja kõhust kuni reite ja jalalabadeni jääma pingesse, jalad koos ja varbad allapoole suunatud.
See on südamiku pingutamine.
Kas treeningfüsioloogia või sporditreeningu vaatenurgast mängib põhijõud järjest olulisemat rolli.
Kui südamik ei ole haakunud, jääb alakeha lõdvemaks, mistõttu jõud hajub ülestõmbamise ajal alajäsemetelt-, mille tulemuseks on energiakadu.
Seetõttu on sellised harjutused nagu plangu hoidmine ja rippuvad jalgade tõstmised väga kasulikud ka ülestõmbamise{0}}jõudluse parandamiseks.
Tõmbe{0}}treening nõuab "kolme elemendi" valdamist, kuid peamine on järjepidev ja range harjutamine.
Samuti on optimaalsete tulemuste saavutamiseks oluline rõhutada nutikaid ja teaduslikke treeningmeetodeid.
Treeningmeetod
- Kangi riputamise harjutused.
Kangi riputamine treenib eelkõige haardetugevust.
Randmed peavad olema pinges, haarates kangist tihedalt kinni ning peopesade ja varda vaheline kontaktpind peab olema maksimaalne.
Iga seeria võib kesta 30–60 sekundit, kolm komplekti seansi kohta.
Pärast harjutuse sooritamist peaksite küünarvarredes tundma põletustunnet, mis näitab, et olete brachioradialis lihase aktiveerinud.
Pärast kohandamist saab edasijõudnute treeningu sisse viia, mähkides rätiku ümber lati, et suurendada selle läbimõõtu, pakkudes seeläbi küünarvarre lihasrühma sügavamat stimulatsiooni.
Kuum tags: tõmmake rööpvardad üles, Hiina tõmmake paralleelvarraste tootjad, tarnijad, tehas
