Pull Up Bar jõusaali varustus

Kasu: suurendab ainevahetuse põhikiirust

Tõmbed-on kogu-kehaga kombineeritud harjutus, mis nõuab mitme lihasrühma, sealhulgas selja, käte, õlgade ja südamiku koordineeritud pingutust.

Treeningu ajal suureneb lihasmass ja paraneb ka põhiainevahetus.

Seda seetõttu, et lihas on energiat{0}}kuluv kude; iga kogutud lihaskilo kohta võib keha põletada täiendavalt 30–50 kalorit päevas, tõhustades tõhusalt rasva-põletust ja lahendades rasvumise probleeme.

Kasu: südame-veresoonkonna funktsiooni parandamine

Tõmbed-on oma olemuselt anaeroobsed harjutused, kuid mitme seeria sooritamine suure korduste arvuga võib suurendada südame pumpamise efektiivsust ja suurendada kopsude mahtu, võimaldades kehal tõhusamalt hapnikuga varustada ja parandada füüsilist vastupidavust.

Uuringud näitavad, et pärast järjepidevat{0}}tõmbete sooritamist pikema aja jooksul võite märgata, et sellised tegevused nagu trepist ronimine, jooksmine või hüppamine muutuvad vähem koormavaks, üldine füüsiline vorm paraneb ja taastumisajad lühenevad-, mis on märk noorenenud kehafunktsioonidest.

Kuidas teha ülestõmbe{0}}treeningut?

Kui te ei saa sooritada rohkem kui kolme standardtõmbet{0}}, saate treeningu raskusi vähendada, järk-järgult suurendada ülakeha tugevust ja haardejõudu ning seejärel proovida mitut tõmbet.

Algajad saavad proovida järgmisi harjutusi:

1. Staatiline sirge-käe rippuv tõmme-üles: haarake latist mõlema käega, riputage keha õhus ja hoidke sirge-käe asendit 30–60 sekundit, et järk-järgult suurendada haardetugevust.

2. Painutatud-käte rippuvad tõmbed-: haarake lati, hoidke käte kõverdatud-asendit, tunnetage seljalihaste pinget ja arendage järk-järgult seljalihaste haardetunnet.

3. Vastupidavus-tõmbejõuga-tõmbed: kasutage keharaskuse koormuse vähendamiseks takistusriba, mis muudab liigutuse sooritamise lihtsamaks.

4. Tagurpidi read: kasutage alumist horisontaalset riba, haarake latist mõlema käega, hoidke keha sirgjooneliselt maapinna suhtes 45-kraadise nurga all ja sooritage tagurpidi ridu.