Lamades surumine on põhiharjutus tugevate rinnalihaste ülesehitamiseks.
Lamades surumine on kombineeritud harjutus, mis hõlmab mitut liigest, sealhulgas õla- ja küünarliigeseid.
Lamades surumisel treenitakse aktiivselt eesmise ülajäseme vöölihaseid, triitsepsit, aga ka küünarvarrelihaseid, ülaselja lihaseid ja selja-latissimus dorsi lihaseid.
Tegevuse peamisteks teostajateks on rinnalihased ja eesmised deltalihased, mis ajavad kangi üles ja rinnast eemale ning triitseps, mis juhivad küünarnukki välja sirutama ja lukustatud olekusse.
Toimingu sammud
1. Lamades: lama alguses lamades pingipingil, silmad kangi all, jalad maas ja jalad veidi kõverdatud, et püsida stabiilne. Keha raskuskese langeb puusadele ja õlgadele ning väldi liigset vöökoha vajumist või kumerust.
2. Haare: hoidke kangist kahe käega, õlgadest veidi laiema käepidemega. See haare võib paremini aktiveerida pectoralis majorit, võttes samal ajal arvesse ka eesmise deltalihase ja triitsepsi haaratust.
Kui teie eesmärk on triitsepsit rohkem treenida, saate haaret sobivalt kitsendada; kui soovite suuremat rinnalihast rohkem stimuleerida, saate haaret sobivalt laiendada.
3. Randme: hoidke ranne neutraalselt või kergelt painutatud, et vältida liigset painutamist. Õige randmeasend võib vähendada vigastuste ohtu ja tagada jõu tõhusama ülekandumise kangile.
Kuum tags: kehakangi, Hiina kehakangi tootjad, tarnijad, tehas
