Selle toimingu jaoks vajalik varustus on väga lihtne.
Jõusaalis on selle treeningu läbimiseks vaja ainult 2,5-naelist kangiplaati.
Kui treenite kodus, vajate selle toimingu tegemiseks ainult raamatut.
Ärge jätke tähelepanuta efekti, mida see selle kerge kaalu tõttu toob.
Kui proovite, tunnete selle toimingu ees aukartust.
Rinnatõuge on mõeldud peamiselt rinnalihaste sisekülje stimuleerimiseks.
See toiming ei nõua suurt koormust, sest selle võtmepunkt pole siin.
Võtmepunkt peitub kahes sõnas: pigistama.
Esmalt võtame seisuasendi, valime sobiva raskusega kangiplaadi ja kinnitame selle käte vahele (seismisel piisab 2,5 naela kuni 5 naela), kinnitame kangiplaadi ja asetame selle rinna ette, seejärel pigistame mõlemat kätt kogu protsessi vältel ja lükkame edasi ning pigistame rindkere lihaseid tugevalt toimingu ülaosas. järjekorras.
See tundub ülilihtne ja saate selle kohe selgeks õppida, kuid kui te seda tegelikult teete, võite kahelda selle toimingu vajalikkuses. Kuna paljud inimesed ei tunne seda harjutust tehes rinnalihaste pigistust, aga esmalt on valusad deltalihased ja käed, siis milles probleem?
Üksikasjad, mis vajavad tähelepanu
1. Pigistage kangiplaati peopesade abil tugevalt.
Nagu eespool mainitud, on selle toimingu kõige kriitilisem punkt pigistamine.
Mida tugevamalt peopesa kangiplaati pigistab, seda tugevamalt võivad rinnalihased pigistada.
2. Muutke kangiplaadi liikumistrajektoor näoga otse ette.
Kangiplaadi pigistamisel ja edasi saatmisel palun jälgi, et kangiplaadi jooksutrajektoori ei kalduks kõrvale, vastasel juhul ei tunneta rinnalihased pigistamist hästi, samuti on kerge kangiplaadi libisemist tekitada, kuna kahele käele mõjuv jõud on sel ajal tasakaalust väljas.
3. Vajutage kangiplaati kogu protsessi vältel tugevalt ja hoidke seda asendit saatmisel ja tagasitõmbamisel.
4. Ära kehita liikumise ajal õlgu ega lõdvestu oma abaluude.
Kuum tags: raskusplaatide komplektiga kang, Hiina raskusplaatide komplektiga kang tootjad, tarnijad, tehas
