Agility- ja tempotreening
Tennise erimarkeri kettakrossi takistusjooks
Koolituse eesmärk:Agility ja tempo parandamiseks
Koolitusmeetod:
(1) Asetage markerkettad A ja B hooldusliinile üksteisest umbes 4,5 meetri kaugusele, nii et keskmine hooldusjoon (või "T") asuks markeriketaste A ja B keskel.
Asetage markerketas C keskmisele hooldusliinile umbes 3,5 meetri kaugusele tähest T.
Asetage markerketas D umbes 5,5–6,5 meetri kaugusele tähest T ja lähtejoone lähedale.
(2) Sportlane alustab punktist "T" ja on näoga võrku.
Tehke 3-5 külgsammu markeriketaste A ja B vahel ning seejärel spurtige treeneri käsul punkti C.
Pärast punkti C jõudmist kontrollib sportlane keha, pöörab ringi ja spurtib punkti D.
Pärast aeglustamist ja keha kontrollimist punktis D pöörab sportlane ringi ja spurtib tagasi punkti "T".
Seejärel jätkake külgmiste sammude sooritamist markerketaste A ja B vahel, oodates treeneri järgmist käsku.
(3) Iga ring kestab 10-20 sekundit
Tennise erimärgistusketas Joonis 8 Liikumine
Koolituse eesmärgid:
(1) Parandage külgliikumist, paindlikkust ja jalgade tööd
(2) Parandage liikumist edasi ja tagasi, paindlikkust ja jalgade tööd
Koolitusmeetod:
(1) Asetage kaks markeriketast üksteisest ligikaudu 1,3 meetri kaugusele (kahemängu küljejoone laius).
Sportlane seisab ühe markerketta taga, näoga võrku.
(2) Sportlane liigub külgsuunas ja veidi diagonaalselt ümber markerketaste, joonistades mööda kahte markeriketast joonise 8.
Jalatöö hõlmab väikeseid külgsammu tüüpi reguleerimisi (fraktsionaalne reguleerimine) ja mõningaid väikeseid reguleerimisi tagasi ja edasi.
(3) Iga ring kestab 10-20 sekundit
(4) Variatsioon: sportlane seisab silmitsi markeriketastega vertikaalselt ja treenib ümber markeriketaste joonise 8 liikumismustriga.
Kuum tags: fitness põranda agility redel, Hiina fitness põranda agility redel tootjad, tarnijad, tehas
