Jalgpalliharjutuste agilityredel

Agilitytreening võib parandada kiirust, reflekse, koordinatsiooni ja keha kontrolli, kuid vale sooritamine võib vähendada treeningu efektiivsust ja isegi suurendada vigastuste riski.

Vead:

Püsti ülakeha, põlvede ebapiisav painutus

Liikumise ajal liiga kõrge raskuskese

 

Efektid:

Vähenenud suunamuutus ja stardivõime

Suurenenud põlve- ja hüppeliigese vigastuste oht

Ebakindlad liigutused, mille tagajärjeks on agility kaotus

 

Parandused:

Säilitage veidi ettepoole kaldu, põlved kergelt kõverdatud

Kinnitage südamik ja raskuskese üle jalavõlvi kesk{0}}ja

Harjutage madalat-raskuskeskme--külgmisi ja süstikuid

 

Vead:

Liigne samm külgmiste või süstikute ajal

Ebaühtlased, rasked sammud

 

Efektid:

Vähendatud liikumiskiirus

Paindlikkuse puudumine, mistõttu on vastastel lihtne sind tabada

Suur energiatarve, vähenenud mootori vastupidavus

 

Parandusmeetodid:

Lühendage oma sammu pikkust ja hoidke lühikesi, kiireid ja kergeid samme

Keskenduge kadentsi- ja rütmitreeningule

Kasutage jalakontrolli harjutamiseks agilityredeleid või agilityrõngaid

 

Vead:

Vaadake oma jalgadele alla või fikseerige liikumise ajal ühes suunas

Suutmatus reaktsioonikoolituse ajal signaale jälgida

 

Mõjud:

Reaktsioonikiiruse vähenemine

Nõrgenenud teadlikkus ümbritsevast keskkonnast

Liigutuste sooritamise hilinemine, mille tulemuseks on treeningu efektiivsuse vähenemine

 

Parandusmeetodid:

Hoidke oma silmad samal tasemel ja keskenduge ettepoole või signaalide allikale

Suurendage multi-sensoorsete reaktsioonide treenimist (kombineerides nägemist, kuulmist ja puudutust)

Intensiivistage stsenaariumide simulatsioone, et parandada keskkonnateadlikkust