Topeltkiirusega agilityredel

Esiteks soojendusseanss.

1. Külgmine marss seinatoega (liikumismustri harjutamine, põhitegevus)

Eesmärk: Parandada kognitiivset koordinatsiooni

Nõuded: hoidke sirget torsot, pöörake oma käsi ja jalgu samas suunas ja alustage kohe, kui teie vastaskäe või -jalg puudutab maad.

Kuidas kasutada: järgige käsku ja tehke üks, kaks, kolm või kümme liigutust, olenevalt treeningu ajakavast.

2. Külgmine ühe-plii tõuke-väljas, 90-kraadine pööre, maandumine mõlemale jalale (algajad kasutavad harva). Välise jalaga äratõugemine suurendab ühe jala võimsust. Maandumine mõlemale jalale suurendab liigutuste kontrolli, hoiab ära põlvevigastused ja tugevdab külgmist liikuvust.

Nõuded: tagurdage kiiresti ühe jalatoest-, suruge tugevalt ja maanduge kindlalt.

Kasutamine: 10-meetrine distants, kaks edasi-tagasi reisi. Tagada kvaliteet ja veatu maandumine.

3. 180-degree Single-Lead Hop, maandumine mõlemale jalale (mitte algajatele)

Tugevdamine Ühe jala{0}}tõuke plahvatuslik jõud suurendab ka keha ruumilist koordinatsiooni, puusade horisontaalset paindlikkust ja põlvede stabiilsust. Sama tehnikat kasutatakse eespool.

4. Kurvijooks

Eesmärk on tugevdada kurvi kiirust. Põlluüritustel on kurvi kiirus ülimalt tähtis. Seda saab kasutada-soojendusena. Seda saab sooritada ka oskuspäevadel, 2-3 kordust seeria kohta, olenevalt treeningu eesmärkidest.

Märkus: marker asub vasakul, vasak jalg ees. Sama põhimõte kehtib ka teise jala kohta.

5. Vaadates tagasi Kuule

Seda täheldatakse tavaliselt sellistes spordialades nagu ragbi, korvpall ja jalgpall. Tavaliselt tehakse seda distantsi luues ja palli vastuvõtmiseks valmistudes või kaitsval vasturünnakul. Loomulikult on videos olev sportlane eelkõige ragbimängija. Laivastuvõtjad kasutavad seda tehnikat sageli. Alustage lähteasendist, langetage raskuskese ja hoidke pilk pallil või signaali andjal. Viie või kümne meetri pärast naaske normaalseks.