Kiirus- ja väledustõkkejooks

Väikelastele mõeldud tõkkerajad koosnevad-ülesjooksust ja hüppamisest.

Tõkkejooks arendab laste jalalihaseid, hüppevõimet ja keha koordinatsiooni, kasvatades samas ka julgust ja enesekindlust.

Peamised punktid:{0}}ülesastumine peaks olema kiire.

Algpunktis tõstke sammas jalg üles ja astuge jõuga edasi, järgides kiiresti tagumise jalaga.

Pärast sammumist ärge peatuge ja jätkake jooksmist edasi.

Põhiliste kehaliste liikumisoskuste treenimine

Sprint: laske lastel lühikesel distantsil (nt 30–50 meetrit) täiskiirusel sprintida. See arendab plahvatuslikku jalgade jõudu. Väikeste eesmärkide seadmine, näiteks värvilise õhupalli või mänguasja tagaajamine, võib aidata tekitada huvi.

Sörkimine: Pikemad distantsid (nt 400–800 meetrit) võivad aidata parandada laste aeroobset vastupidavust. Näiteks laske lastel kooli mänguväljakul rajal sörkida, juhendades samal ajal hingamist reguleerima, näiteks iga kolme sammu järel sissehingamisel.

Takistusrada: seadke üles lihtsad takistused, nagu väikesed tõkked (reguleeritav kõrgus vastavalt lapse pikkusele) või väikesed koonused ja laske lastel neist üle või ümber joosta. See parandab nende paindlikkust ja koordinatsiooni.

Kahekordne-jalghüppamine: laske lastel hüpata ja maanduda samaaegselt, jalad koos, sarnaselt hüppenööriga hüppamisele (ilma köieta hüppamine). Korda 3-5 seeriat 10-15 hüpet. See arendab eelkõige jalalihaste jõudu ja plahvatuslikku jõudu.

Üksiku-jalaga hüppamine: lapsed hüppavad ja maanduvad ühel jalal, vaheldumisi vasakule ja paremale. Korda mõlemal jalal 3-4 seeriat 8-10 hüpet. Single-Foot Hopping on abiks tasakaalu ja ühe jala jõu arendamisel.

Kaugushüpe seistes: laske lastel seista stardijoone taga, jalad eemal, kas vasakule või paremale, ette ja taha, põlved kõverdatud ja seejärel hüpata jõuga ette. See testib ja arendab alajäsemete tugevust ja plahvatuslikku jõudu. Seda saab teha liivakasti ees, mistõttu on lihtne mõõta kaugushüppe distantse ja jälgida laste edusamme.