1. Lapsed ja noorukid
Eesmärk: arendada põhilist koordinatsiooni, reflekse ja alajäsemete painduvust
Koolitusmeetodid:
Mängupõhine treening-: vähendage tõkkejooksu kaugust ja kõrgust (nt 15 cm) ning lisage need mängudesse, nagu teatevõistlused ja orienteerumine, et lõbusust suurendada.
Põhilised kadentsiharjutused: liigutage jalgu vaheldumisi üle tõkke, maandudes kergelt ja säilitades iga tõkkega rütmitaju.
Mitmesuunalised hüpped: kombineerige edasi-, külg- ja diagonaalhüpped, et edendada täielikku-keha juhtimist.
Märkus. Vältige{0}}kõrge intensiivsusega hüppeid ja keskenduge õigele liikumisele ja koordinatsioonile.
2. Fitnessi algajad
Eesmärk: parandada alajäsemete põhilist tugevust, kardiorespiratoorset vastupidavust ja paindlikkust
Koolitusmeetodid:
Madala-intensiivsusega ringtreening: tõkkejooks (edasi) + sörkimine + tõkkejooks (külgsuunas), korrake 3–4 seeriat.
Progressiivne pikkus: alustage madalast kasvust ja suurendage iga kahe nädala järel 5–10 cm võrra, et järk-järgult kohaneda. Kontrolltempo: Astuge pärast iga hüpet väikesed sammud, et tagada stabiilne liikumine.
Põhipunktid: kombineerige jõutreeninguga (kükid, väljaasted), et parandada alajäsemete toestust.
3. Professionaalsed sportlased (jalgpall, korvpall, sprint jne)
Eesmärk: tugevdada konkreetset agilityt, plahvatuslikku jõudu ja suunamuutuse-kiirust-
Treeningmeetodid:
Lühikese-distantsi tõkkejooks: kiirendage kohe ja sprintige pärast tõket 10–15 meetrit, et simuleerida võistlustempot.
Erineva tempoga tõkkejooks: korraldage tõkkeid ebaregulaarsete intervallide ja kõrgustega, et parandada -kohaga kohanemisvõimet-.
Kombineeritud treening: kombineerige tõkkeid agilityredelite ja -suunamuutuste-sprintidega, et luua kõrge-intensiivsusega agilitytsükkel.
Põhipunktid. Säilitage südamiku stabiilsus suurel{0}}kiirushüpetel, et vähendada mõju põlvedele ja pahkluudele.
Kuum tags: minitreeningu agility tõkkejooksud, Hiina minitreeningu agility tõkkejooksude tootjad, tarnijad, tehas
