Jalgpalli Agility koonused

 

Loomade võidujooks

Varustus: märgistatud tünnid x 4

Meetod: jäljendage känguruhüpet/krabi roomamist, et takistusraja teatejooksust mööda minna

Treeningu eesmärk: alajäsemete koordineerimine (3 seeriat x 2 ringi)

 

Tasakaalu seiklus

Varustus: võimlemismatt + märgistatud tünnid

Meetod: Seisa ühel jalal matil → Joonis 8, kõnni ümber tünnide → Edasi veeremine

Treeningu eesmärk: dünaamiline tasakaal (2 minutit x 3 seeriat)

 

Muusikareaktsioonide konkurss

Varustus: punase ja kollase märgistusega tünnid

Meetod: Sprintige, et puudutada määratud värvilisi tünnid, kui muusika peatub

Treeningu eesmärk: Neuraalne aktiveerimine (8-10 kordust seeria kohta)

 

Shuttle Run Complex

Varustus: märgistatud tünnid x 4

Meetod: S-kujuline tünnijooks → Shuttle Frog Jump Timed Trial

Treeningu eesmärk: plahvatuskiirus (3 komplekti inimese kohta)

 

Vastupidavuse väljakutse

Varustus: Hula Hoop + Marked Barrels Barrel Run

Meetod: 5-etapiline ringrada (hüppenöör/burpees/sprint jne)

Treeningu eesmärk: segaenergia (2 ringi)

 

HIIT tünnijooks

Varustus: märgistatud tünnid x 6

Meetod: Sprint ümber tünnide → Bear Crawl (45 sekundit x 4 seeriat)

Treeningu eesmärk: kõrge{0}}intensiivsusega intervalltreening

 

Kehakaalu tsükkel

Varustus: matt + märgistatud tünn

Meetod: Burpees / Mountain Run / Kopsuhüpped / Plank kombinatsioon

Treeningu eesmärk: jõud ja vastupidavus (3 ringi)

 

Agility koolitus

Varustus: märgistatud tünnid + sulgpall

Meetod: Sprint käskluse peale palli puudutamiseks/võtmiseks

Treeningu eesmärk: neurorefleksid (10 kordust x 3 seeriat)

 

Tagasilülitus ja suunamuutus Vastupidavus

Varustus: märgistatud tünnid x 8

Meetod: Jookse 3 ringi tünnidel aja saamiseks "∞" mustriga

Treeningu eesmärk: laktaadi lävi (2 komplekti)