Surutõste erinevad käepidemed

Kuigi jõutõmme on seljatreeningu põhitreening, ei anna suure{0}}intensiivsusega ja suure sagedusega-tõmbed tingimata proportsionaalset treeningut ja võivad tegelikult põhjustada alaselja väsimust ja vigastusi.

Juhis: vältige raskuste tõstmist, mis ületavad 90% teie 1 RM-st. Suure-intensiivsusega surnud tõstmise riskid kaaluvad üles eelised.

70%–80%: mitte rohkem kui 5 kordust komplekti kohta;

Üle 80%: mitte rohkem kui 3 kordust komplekti kohta;

Kui see on alla 70%, suurendage korduste arvu tehnika lihvimiseks.

Tehnika on intensiivsuse suhtes ülimuslik. Kõik ebastabiilse vormiga surnud tõstmised tuleb kohe katkestada.

Surutõste peaks olema jõu arendamise vahend, mitte eputamise platvorm. Kvaliteetsed jõutõsted on üles ehitatud stabiilsusele, kontrollile ja järkjärgulisele edenemisele.

Haardejõu puudumine ei tohiks olla kitsaskoht, mis piirab seljatreeningu arengut.

Kui haardetugevus muutub piiravaks teguriks, on soovitatav kasutada haarderibasid. See aitab teil keskenduda seljalihastele ilma käte väsimuse riskita.

Kui jääte ainult haarde{0}}jõutreeningu juurde, peatub teie hantlirida tõenäoliselt 50 kg juures, mis piirab tõsiselt teie selja tugevust.

Vajadusel on soovitatav kasutada haarderibasid, mis aitavad hoida haaret tagurpidi sõitmise, -alla ja üles tõmbamise{1}} ajal.

Kui teie treening sisaldab juba palju sõudmis- ja tõmbamisliigutusi, pole tagumistele deltalihasele suunatud isolatsiooniharjutused (nt tagurpidi kärbsed) vajalikud. Sõudmis- ja tõmbeharjutused haaravad anatoomiliselt olulisel määral tagumist deltalihast.

Loomulikult võivad edasijõudnud koolitatavad või kehaasendi korrigeerimise soovijad treeningu lõpus lisada kaks kuni kolm komplekti tagurpidi kärbseid või nööritõmbeid.