1. Kinnitage raskusvöö ketiga ümber vöökoha ja kinnitage kangiplaat keti külge.
2. Haarake ülestõmbepulgast kinni nii, et mõlemad käed oleksid veidi laiemad kui õlgade laius.
3. Riputage sirgete kätega, haarates südamikku ja tuharalihaseid.
4. Tõmmake keha üles, kuni lõug on lati kohal.
5. Tehke ülaosas lühike paus, et tunda lihaste haardumist, seejärel langetage keha kontrolli all tagasi algasendisse.
Kaalutud alttõmme{0}}on traditsioonilise ülestõmbe-variatsioon, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja seljalihasele. See kasutab allkäepidet, nii et peopesad on teie poole. See käepide keskendub rohkem biitsepsile, mis asub õlavarre esiosas.
Kaalutud alttõmbed{0}} aitavad samuti suurendada ülakeha jõudu, parandades biitsepsi ja selja tugevust. Kaalu suurendamine suurendab harjutuse raskust, soodustades edasist lihaskasvu ja jõu kasvu.
Keerake ketiga kaalutud vöö ümber oma talje ja kinnitage kangiplaadid keti otste külge.
Haarake ülestõmbekangist-käed all (peopesad enda poole), õlgade-laiuselt.
Riputage sirged käed ja tõmmake biitsepsi- ja seljalihaseid kokku tõmbades keha üles, kuni lõug on lati kohal.
Tehke ülaosas lühike paus, et tagada lihaste täielik haaratus, seejärel langetage keha aeglaselt tagasi algasendisse.
Kuum tags: kulturismi tõstevöö, Hiina kulturismi tõstevöö tootjad, tarnijad, tehas
