Vanem jooksulint

 

Pärast umbes 10-minutilist-soojenemist aktiveeruvad kerelihased, iga närv on erutunud ja iga rakk on higise naudingu ootel liikumiseks valmis.

 

Sörkimisel tuleb jooksulindi kalle reguleerida umbes 10 kraadini.

 

Paljud inimesed mõistavad valesti, et kaldega jooksulindil treenides muutuvad sääremarjad paksemaks ja säärelihased arenevad horisontaalselt.

 

Tegelikult, vastupidi, kalde tõttu venivad säärelihased ülespoole, mis mitte ainult ei muuda vasikad paksemaks, vaid muudab vasikad saledaks.

 

Pärast järkjärgulist kiirendamist on aeg siseneda keskmise kiirusega-jooksule.

 

Keskmise kiirusega jooksu{0}}aeg ja intensiivsus peaksid olema professionaalse treeneri juhised.

 

Kui keskmise kiirusega-jooksu suudetakse hoida kauem kui 15 minutit, on keha tugevdamise eesmärk täielikult täidetud.

 

Selles etapis tuleb tähelepanu pöörata keha tasakaalu hoidmisele, kõverdada küünarnukke ja liigutada käsi vöökohal edasi-tagasi, kiirendada hingamissagedust, hingata aktiivselt ning osaleda aktiivselt kõhulihastega hingamises, vaadata silmadega otse ette ja hoida pea sirge.

 

Mõõdukas{0}}kiirus jooks on rasvapõletuse etapp.

 

Pärast esimest 20 minutit treeningut on organismis talletatud glükogeen lagunenud.

 

Sel ajal, kui jätkate jõulist treeningut, peate kasutama kehasse salvestatud rasva, et oma energiat täiendada ja saavutada rasva tarbimise eesmärk.

 

Tundub, et kõht, reied ja isegi käsivarred imbuvad nahalt vähehaaval rasva välja. Kui värskendav see on.

 

Samas hoitakse kõhtu jooksu algusest peale kokkutõmbunud olekus, mis on kõhulihaste vormimisel väga abiks ning mõju on näha peale pikaajalist-püsimist.