Treeningu intensiivsuse kinnitamiseks on kaks levinud meetodit.
Esimene on mõõta seda südame löögisagedusega ja teine on hinnata seda "self{0}}rated intensity level" (RPE) järgi.
Pulsimõõtmine nõuab südame löögisageduse monitori kandmist ja seejärel valemi "220-vanus" kasutamist, et hinnata soovitud pulsisagedust.
Näiteks kui 35-aastane soovib treenida 65% intensiivsusega, on arvutusmeetodiks (220-35)×0.65=120.
Kuigi seda meetodit kasutatakse laialdaselt, ei ole selle abil arvutatud maksimaalne pulsisagedus täpne.
Inimese tegelikku maksimaalset pulsisagedust võivad mõjutada erinevad füüsilised tingimused, füüsilised tingimused treeningpäeval, ilm ja muud tegurid.
Seevastu RPE peaks olema praktilisem ja täpsem.
RPE jagab treeningu intensiivsuse erinevateks tasemeteks vahemikus 1 kuni 20, 1 tähendab pingutuseta ja 20 on äärmuslik pingutus.
Tehke treeningu ajal otsuseid oma tunnete põhjal.
Jooksuraja treeningu intensiivsus
Jooksuraja treeningu intensiivsuse võib lihtsalt jagada kolmeks tasemeks:
Tase 1 - RPE12–13, suhteliselt lihtne, vastab 65% intensiivsusega pulsisagedusele
Tase 2 - RPE15–16, raske, vastab 80% intensiivsusega pulsisagedusele
Tase 3 - RPE17–18, väga raske, vastab 90% intensiivsusega pulsisagedusele
"Tasemel 1" joostes peaksite saama treenimise ajal selgelt rääkida, kuid te ei saa laulda.
"2. tasemel" rääkimine on pisut vaevarikas, kuid pingutus ei tohiks olla liiga suur.
Peaksite saama treenida rohkem kui 20 minutit.
"Tase 3" on lähedal äärmuslikule pingutusele ja see võib kesta vaid 5–10 minutit.
Kuum tags: maja jõusaali jooksulint, Hiina maja jõusaali jooksulint tootjad, tarnijad, tehas
