Sportlik batuut

 

1. Jalga poolitatud hüpe

 

Nõuded tegevusele:Vertikaalse hüppe alusel lööge jalad varvastega külgedele, tõstke käed küljele ja avage, lööge käed varvastega, sirutage varbad ja põlved ning vaadake ette (pärast oskuse omandamist asetage jalad käte taha ja otsige varvastega kõrvu).

 

2. Hüppa 180

 

Nõuded tegevusele:Vertikaalse hüppe alusel pöörake keha 180 kraadi vasakule. Sirutage keha õhus, tõstke pea ja rindkere, pingutage kõhtu, pingutage oma tuharad, pingutage jalad ja viige need kokku, sirutage varbad ja põlved. (Käed suruvad võrku tavaliselt kätega)

 

3. Istu ja põrgata (abitegevus)

 

Nõuded tegevusele:Võrgu keskel seiske kätega sirgelt ja istuge tagumikule.

Istudes hoidke ülakeha püsti, tõstke pea ja rindkere üles, pingutage kõhtu ja sirutage põlved.

Pole vaja meelega püsti tõusta, vaid kasutage batuudi elastsust. (Pärast oskuse omandamist hüppa õrnalt üles)

 

4. Istu ja põrgata

 

Nõuded tegevusele:Võrgu keskel tõstke vertikaalhüppe alusel jalad veidi üles, istuge puusadega tagasi, asetage käed kahele poole puusa, sõrmeotsad mõlemale poole, põrgatage batuudi elastsusjõu abil üles, kõverdage põlvi ja maanduge võrgule ning etendus on läbi.

 

5. Põlvita ja põrgata

 

Nõuded tegevusele:Võrgu keskel põlvitage vertikaalhüppe alusel mõlema põlvega võrgule, sirutage puusad, hoidke ülakeha püsti, tõstke pea ja rind, pingutage kõhtu, kinnitage puusad. Tõstke käed horisontaalselt enda ette, painutage põlved ja maanduge võrgule ning etendus on läbi.

 

Kodused harjutused:Harjutage kodus rohkem ilma esemeteta võrgupressimise harjutusi, et leida kehatunnet, mis aitab batuudil harjutada.