Tennise küünarnuki kaitse

Tennise küünarnuki enese-testimismeetod

Kasutades näitena paremat külge, painutage küünarnukk ja painutage randme rusikaga. Seejärel sirutage küünarnukk ja pöörake küünarvart seestpoolt sarnaselt löögiliigutusega. Kui küünarnuki välisküljel on valu, on test positiivne.

Töötage kahe inimesega. Kasutades näitena vasakut külge, sirutage patsiendi käsi, laske randmel loomulikult rippuda ja lõdvestage sõrmi. Uurija asetab ühe käe patsiendi käe tagaküljele ja patsient sirutab käe jõuliselt välja. Kui küünarnuki välisküljel on valu, on test positiivne.

Kui mõlemad testid on positiivsed, on peaaegu kindel, et teil on tennise küünarnukk.

Pärast tõhusat ravi ja sümptomite leevendamist saab hilisemaks ennetuseks ja raviks kasutada tugevdavaid ja venitusharjutusi:

1. Randme Flexor Stretch

Kasutades näitena vasakut külge, sirutage vasak küünarnukk ja painutage randme seljaosa. Kasutage oma paremat kätt, et tõmmata vasak käsi tahapoole, lükates samal ajal vasaku peopesa alust ette. Sa peaksid tundma randme painutajates venitust.

Hoidke seda asendit 10-15 sekundit mõlemal küljel ja korrake 3-4 korda.

2. Randme sirutaja venitus

Kasutades näitena vasakut külge, sirutage vasak küünarnukk ja painutage randmet. Kasutage oma paremat kätt, et tõmmata vasak käsi tahapoole, rakendades samal ajal jõudu väljapoole. Sa peaksid tundma venitust randme sirutajalihastes.

Hoidke seda asendit 10-15 sekundit mõlemal küljel ja korrake 3-4 korda.

3. Randme sirutaja ekstsentriline harjutus

Kasutades näiteks vasakut külge, hoidke veepudelit vasakus käes raskusena, peopesa allapoole, nii et peopesa põhi puudutab teie põlve. Sirutage randme dorsaalfleksiooni vasaku käega, liikudes aeglaselt alla ja kiiresti üles.

Korrake seda harjutust 8-10 korda mõlemal küljel 3-4 seeriat.