Reguleeritav küünarnukitugi

"Tennise küünarnuki" ravi ja ennetamine

"Tennise küünarnukk" on tavaline kliiniline haigus, mis viitab peamiselt õlavarreluu lateraalses epikondüülis paikneva 1-3 kõõluse sisestuspunkti liigsest venitusest ja vigastusest põhjustatud lokaalsele valule. Samuti põhjustab see valu randme sirutamisel vastupanu vastu. Rasketel juhtudel võivad tekkida kõõluste rebendid ja tavaliselt on vaja kirurgilist parandamist.

Patsientidel, kes pole pikka aega (tavaliselt alla 3 kuu) haiged olnud, saab enamiku neist enesekaitse, taastusravi ja ravi abil täielikult leevendada.

Eneseravi{0}} hõlmab peamiselt järgmisi põhipunkte.

1. Kaitske vigastatud piirkonda edasiste kahjustuste eest

(1) Kui vigastus on põhjustatud liigsest jõust või korduvast pingest, tuleks esmalt vältida vigastava tegevuse (haiguse põhjuse) kordamist ja lasta vigastatud kõõlusel piisavalt puhata. See on ravi eeltingimus.

(2) Kõige parem on kanda takjapaelaga küünarnukikaitset, kui peate töötama või rakendama jõudu (mida tuleks võimalikult palju vältida), et vähendada jõu rakendamisel kõõluse tõmbejõudu.

Pange tähele, et küünarnukikaitset tuleks kanda käe kõige paksemas osas küünarliigese ees, mis on kõige rohkem lihaseid sisaldav osa, mitte küünarliiges. See saavutab parima efekti.

2. Suurendage vigastatud kõõlusega seotud lihaste tugevust

(1) Randme sirutustakistusharjutus: kõige olulisem harjutus ja ka harjutus, mis suurendab otseselt vigastatud lihase tugevust.

Pöörake erilist tähelepanu sellele, et treenimiseks kasutatavad hantlid peavad olema kerged ja soovitatav on 500g. See hoiab ära selle, et te ei suuda treeningu intensiivsust kontrollida ja vigastuse tarbetut süvenemist.

(2) Randme painutamise takistuse harjutus: kuna randme painutaja- ja sirutusliigese lihased on samaväärsed vastandlike ja koostöövõimeliste jõuallikate rühmaga, on parim jõuvahekord, mistõttu tuleb treenida ka randme painutajalihaste tugevust.