Järkjärguline hooldus- ja taastusplaan pärast nikastust
Hiline etapp (pärast 6 nädalat): naaske spordi juurde ja tugevdage stabiilsust
Proprioceptsiooni koolitus on hädavajalik
Ebastabiilsel pinnal treenimine: tehke kükke tasakaalupadjal (tekk/pehme diivan), tagades, et põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Iga nädal suurendage treeninguaega 50% võrra.
Visuaalse tähelepanu hajutamise treening: seiske suletud silmadega ühel jalal, suurendades järk-järgult 1 minutini seansi kohta, 3 seeriat päevas.
Dünaamiline tasakaalutreening: kasutage spordistseenide simuleerimiseks hüppamiseks, pööramiseks ja muudeks liigutusteks tasakaalupadja või bosu-palli.
Millal peaksite pöörduma arsti poole? Olge teadlik nendest "punastest lippudest"
48 tunni jooksul: kiiresti kasvav turse pärast jää pealekandmist, võimetus kanda raskust, lokaalne deformatsioon või laialt levinud verevalumid viitavad luumurrule või sideme rebendile.
2 nädala pärast: Püsiv valu, liigese ebastabiilsus (sagedane "andumine") ja piiratud liikumisulatus võivad viidata sidemete halvale paranemisele või samaaegsele sünoviidile.
Pildiuuringud: röntgenikiirgus luumurdude välistamiseks, MRI või ultraheli, et hinnata sidemete kahjustuse ulatust.
Spetsiaalne kaitse hüppeliigese vigastuste korral
Füüsilise vormi tugevdamine
Enne hüppeliigese nikastuste ennetamise alustamist võib teha mõned hüppeliigese propriotseptsiooni harjutused. Ülekaalulised või rasvunud isikud võivad hüppeliigese vigastuste riski vähendamiseks kaalust alla võtta ja tugevdada peroneus longuse ja brevise lihaseid.
Anda asjakohaseid spordialaseid teadmisi ja tõsta teadlikkust spordiohutusest. Õppige tundma hüppeliigese vigastuste mehhanisme, järgige ohtlikke käitumisi käsitlevaid rangeid eeskirju ning mõistke ja valdage spordikaitsevahendite valikut, kasutamist ja hooldamist.
Akuutne faas: vältige kuumakompresse ja massaaži.
Subakuutne faas: vältige liigeste mobiliseerimist.
Taastumisfaas: vältige hüppamist, kuni ühe jala{0}}kontsatõsted on valu{1}}vabad.
Kuum tags: hüppeliigese tugi pärast operatsiooni, Hiina hüppeliigese tugi pärast operatsiooni tootjad, tarnijad, tehas
