1. Istme kõrguse reguleerimine
Seisake jalgratta tagaosas asuva istme ühel küljel.
Tõstke reie istme lähedale nii, et reie oleks maapinnaga paralleelne.
Istme kõrgus peaks olema kooskõlas reie esiosa kõrgusega.
Reguleerige ja muutke istme kõrgust nuppu keerates.
2. Istme esi- ja tagaasendi reguleerimine
Pärast kindlat istumist, kui pedaal on horisontaalasendis, peaks põlve kõige väljaulatuvam osa olema risti jalatalla kõige laiema osaga, et tagada jõu trajektoori vertikaalsus.
Teine viis kontrollimiseks: kui küünarliiges on vastu istme esiosa, võib keskmine sõrm lihtsalt puudutada juhtrauda, kui küünarvars ja peopesa on sirgendatud.
3. Juhtraua kõrguse reguleerimine
Juhtraua kõrgust saab reguleerida vastavalt teie painduvusele ja selja seisundile.
Kui olete algaja või teil on alaseljavigastus, kuid te ei ole algavas perioodis, on soovitatav reguleerida juhtraud suhteliselt kõrgele.
Kui teil on mõningane treeningkogemus, hea painduvus ja alaseljavalu ei ole, saate langetada lenksu asendi umbes samale kõrgusele kui istme esiosa.
4. Ratsutamisasend
Hoidke selg neutraalses asendis ja tõmmake kõht kergelt kokku, et vältida selja longust või kumerust.
Raskuskese jaotub ühtlaselt istumisluude ja pedaalide vahel.
Õige kehahoiak:
(1) Hoidke oma ülakeha stabiilne ja selg sirge.
(2) Pedaalige ringides, kasutades nelja jõu{1}}meetodit: "tõuge, tõmba, tõstke ja löö".
(3) Ärge pöörake oma jalgu väljapoole ja ärge seiske pedaalides kikivarvul, et vältida krampe.
(4) Tõmmake pidur enne rattalt maha astumist ja väljuge alles pärast ratta täielikku seiskumist.
Kuum tags: bike spinning, Hiina rattaketruse tootjad, tarnijad, tehas
