Istumised-: lamage selili ja asetage takistusrihm mõlemale kehapoolele. Haarake ribast mõlema käega ja tehke aeglaselt ist{2}}tõusid, et venitada kõhu-, selja- ja jalalihaseid.
Jalatõsted: Lamage selili, kinnitades jalgade vahele takistusriba. Hoidke teisest otsast ja tõstke jalad jalgade tõstmiseks.
Reielihase tõmbamine: Lamage lamedalt. Kinnitage takistusriba põlvede ümber, haarake teisest otsast ja tõmmake aeglaselt tuharalihaste ja alaselja lihaste venitamiseks.
Jalakõverdus: kinnitage takistusriba jalgade vahele. Haarake teisest otsast, tõmmake jõuliselt, seejärel lõdvestage. Korda.
Rindkere venitus: Kinnitage takistusriba õlgade ümber, haarake teisest otsast ja tõmmake seda enda poole, et oma rinnalihaseid venitada.
Külgmine väljalangemisel: seiske nii, et takistusriba on jalgade vahele kinnitatud. Kõndige külili, tehes väljahüppeid, et venitada oma reie siselihaseid.
Lung: seiske nii, et takistusriba oleks jalgade vahele kinnitatud. Astuge ettepoole väljaastumisasendisse nagu kõndides, sirutades jalalihaseid.
Hüppenöör: seiske nii, et takistusriba oleks jalgade vahele kinnitatud. Alakeha lihaste treenimiseks hoidke jalad lahus ja hüppenööriga.
Lamades krõmpsud: Lamage lamedalt. Kinnitage takistusriba mõlemale kehapoolele. Haarake riba kahe käega ja tõstke ülakeha ülespoole, tehes kõhulihaste kaasamiseks krõmpsu.
Istuvad põlvetõsted: istuge toolil. Kinnitage takistusriba jalgade vahele. Tõstke põlved üles, tõstes aeglaselt jalgu, et jalalihased aktiveerida.
Kuum tags: takistusriba saak, Hiina takistusriba saagi tootjad, tarnijad, tehas
