Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist peaks arst läbi viima teie keha ja füüsilise seisundi põhjaliku hindamise, et välistada sobimatud harjutused.
Näiteks ei tohiks ülekaalulised/rasvunud inimesed kohe hakata hüppenööri hüppama, et vältida põlvevigastusi.
Kõrge vererõhuga inimesed ei tohiks kardiovaskulaarsete sündmuste vältimiseks hommikul treenida.
Diabeediga patsiendid ei tohiks hüpoglükeemia vältimiseks treenida tühja kõhuga.
Enne treeningut: soojendusharjutused{0}}on vajalikud, et parandada painduvust ning vähendada lihaste ja pehmete kudede pingete riski.
Treeningu ajal: Tehke harjutusi kuni kerge higistamiseni; vältige koheselt rasket treeningut.
Pärast treeningut: vähendage intensiivsust järk-järgult. Näiteks joostes vähenda järk-järgult kiirust ja kõnni enne puhkama istumist mõnda aega. Ärge istuge poole jooksu pealt maha. Andke oma kehale aega kohaneda.
Loomulikult on kõige parem treenida professionaali juhendamisel. See mitte ainult ei taga sihipäraseid treeninguefekte, vaid väldib ka treeninguga seotud võimalikke ohte.
Soojendusharjutused-mõne spordiala jaoks
01. Jooksmine: Jooksmine on üks levinumaid treeninguvorme. Soojendusharjutused-enne jooksmist hõlmavad põlvede ja pahkluude painutamist ja sirutamist, ringliigutusi, õlgade ringliigutusi ja puusade keeramist. Keha soojendamiseks on soovitatav ka kiire kõndimine või sörkjooks.
02. Hüppenöör: hüppenööri{1}}soojendus sarnaneb jooksmisele, kuid kuna hüppenöör sõltub rohkem randmeliigutustest, on vigastuste vältimiseks oluline tugevdada randme painduvust.
03. Korvpall: korvpalli{1}}soojendusharjutused on suunatud peamiselt sõrmedele, randmetele, alaseljale, põlvedele ja pahkluudele. Sõrmede kokkusurumine parandab sidemete elastsust; randmete pööramine mitmes suunas parandab randme sidemete elastsust; alaselja keeramine parandab painduvust; väljaasted, kükid ja ringikujulised liigutused parandavad sidemete ja lihaste aktiivsust põlvedes ja pahkluudes.
04. Lauatennis: lauatennise{1}}soojendusharjutused on suunatud randmetele, biitsepsile ja triitsepsile. Randme pöörlemine parandab agilityt ja lihaste aktiivsust. Biitsepsit ja triitsepsit saab põhjalikult soojendada venitusharjutustega.
05. Sulgpall Sulgpalli{1}}soojendustegevused on peamiselt suunatud ülajäsemetele ja põlvedele. Soojenduse ajal-keskenduge nende peamiste piirkondade täielikuks aktiveerimiseks õlaringidele ja venitustele, randme keerdudele, põlvede paindumisele ja sirutustele ning pahkluu pööramisele.
