Jooks on tegevus, mille viivitamatuks alustamiseks on vaja teha vaid väikest investeeringut (mõned komplektid trenniriideid ja paar sobivat jooksujalatsi).
Pikaajaline-jooks võib tuua tervisele palju kasu, nagu näiteks füüsilise vormi parandamine, immuunsuse tugevdamine, stressi leevendamine, une kvaliteedi parandamine, lihasjõu suurendamine ja kaalulangus.
Ettevalmistus enne jooksmist:
Selga mugavad treeningriided ja sobivad jooksujalatsid ning oledki valmis.
Algajatele on alguses parem joosta õues.
Enne jooksma asumist on soovitatav teha mõned lihtsad{0}}soojendusharjutused.
Neile, kes pole varem jooksnud, aitab lihtne{0}}soojendus aktiveerida kõik keha lihased.
Kui hakkate esimest korda jooksma, võib neil, kes pole mõnda aega jooksnud, jooksuvorm ebamugav.
Seda seetõttu, et lihased, mida pole regulaarselt kasutatud, vajavad kohanemiseks aega.
See kohanemisprotsess võtab umbes 5-10 minutit. Pärast seda aega tunnete järk-järgult, kuidas jalad soojenevad ja rindkere nihkub.
Sel perioodil võite tunda end raskena oma kehas ja sammudes ning tunda, et te ei suuda joosta.
Kuid jooksmist tuleb jätkata, kuni keha kohaneb järk-järgult vastava jooksumahuga.
Alles siis tunned aeglaselt pärast jooksmist kergust oma kehas ja naudid jooksurõõmu.
Ettevaatusabinõud jooksmisel
1) Jooksuasend
Säilitage hea rüht, lõdvestage keha nii palju kui võimalik ja liikuge loomulikult edasi.
Pöörake käsi, tehke mugavaid samme, hoidke keha püsti, kergelt ettepoole kaldu ja tõstke jalad kõrgele (tavalisest kõndimisest veidi kõrgemale).
Ideaalis maanduge esmalt oma varvastele või jalapallidele, vältides nii palju kui võimalik kannalööke, kuna kannalöögid suurendavad säärelahaste tekkimise ohtu.
Iga jooksja kehahoiak on veidi erinev, kuid proovi järgida ülaltoodud punkte, et leida endale kõige sobivam jooksustiil.
2) Hingamismeetod
Hingake aktiivselt läbi nina ja suu, järgides tavalist kolme-sammulist sissehingamist ja kolme-sammulist väljahingamist.
See kontrollib tõhusalt hingamist, alandab pulssi ja võimaldab kasutada jooksmiseks rohkem energiat, parandades jooksutõhusust.
