Postitage-harjutus
Jahutage:Pärast treeningut ärge lõpetage ega istuge kohe maha. Tehke 5–10 minutit aeglast kõndimist ja venitamist, et aidata kehal järk-järgult rahulikku olekusse naasta, soodustada vereringet ning vähendada lihaste valulikkust ja piimhappe kogunemist.
Täiendage toitumist:30 minuti jooksul pärast treeningut saate end täiendada sobivas koguses valkude ja süsivesikutega, nagu munad, piim ja kaerahelbed, et aidata parandada lihaskudet ja taastada energiat.
Vältige kohest duši all käimist:Pärast treeningut laienevad naha veresooned. Oodake 15-30 minutit, kuni teie pulss ja hingamine stabiliseeruvad enne duši all käimist. Vältige külma või kuuma dušši; leige vesi on parim.
Puhka:Tagage piisav uni ja puhkus, et anda kehale piisavalt aega taastumiseks. Vältige pidevat kõrge intensiivsusega{1}}harjutust, et anda lihastele ja teistele organitele piisavalt aega taastuda.
Ühesõnaga, pingutavat treeningut tuleb planeerida teaduslikult ja mõistlikult. Reguleerige treeningu intensiivsust ja meetodit vastavalt oma füüsilisele seisundile. Pöörake treeningu ajal tähelepanelikult oma keha reaktsioone ja ebamugavustunde ilmnemisel kohendage või lõpetage treenimine.
