Populaarne sporditeadus
Treenimine tühja kõhuga ei ole soovitatav
Varahommikul tühja kõhuga pikemaajaline võimlemine kurnab organismi energiavarusid, mis on tervisele kahjulik.
Kõige parem on kõigepealt süüa mõõdukas koguses ja seejärel teha kerget tegevust, et aktiveerida öö läbi puhanud lihaseid, liigeseid ja siseorganeid.
Raskeid harjutusi ei tohiks teha kohe pärast sööki
Pärast söömist voolab seedesüsteemi suur hulk verd.
Kui sel ajal tehakse pingutavat treeningut, voolab veri lihastesse, põhjustades seedesüsteemi ebapiisava verevarustuse.
See aeglustab seedetrakti motoorikat, mõjutades normaalseid seedimis- ja imendumisprotsesse ning rasketel juhtudel võib põhjustada kõhuvalu, seedehäireid, haavandeid ja muid vaevusi.
Üldjuhul on mõistlikum oodata 0,5–1 tund pärast sööki enne mis tahes tegevusega tegelemist.
Vältige liigset joomist pärast rasket treeningut
Vee suur sissevool vereringesse lahjendab verd, suurendades veremahtu ja avaldades täiendavat koormust südamele ja neerudele.
Samuti lahjendab see maomahla, mis põhjustab seedefunktsiooni ja söögiisu vähenemist.
Pärast treeningut joo mõõdukas koguses kergelt soolast vett, et taastada higiga kaotatud soolasisaldus.
Ärge kunagi jooge töötlemata vett, kuna see võib viia kehasse mikroobe ja põhjustada nakkusi.
Spordiohutuse nõuanded
1. Enne treenimist kontrolli väljak ja varustus; vahetage spordiriided ja eemaldage kellad ja ehted.
2. Tehke enne treeningut jäsemeid liigutades ja vöökohta keerates; juua vett enne ja pärast treeningut; piirata pingutavat treeningut.
3. Järgi reegleid ja ole viisakas; vältida ohtlikke tegevusi; pärast treeningut korralikult maha jahutada ja taastuda.
